Fehérje reggeli, a legjobb a fogyáshoz
Elmúlt a karácsony, és maradt néhány plusz kilónk, amelyet most meg kell szüntetnünk. Ha még mindig nem tudja elérni, ne hagyja ki ezt.
Jó reggelt kívánok! Ma, mint mindig, kinyitja a szemét annak a riasztásnak köszönhetően, amely egyszerre szól. Valószínűleg a szokásos dolgot tette: fogat mosott, lezuhanyozott, felöltözött, kivitte a kutyát és rohant dolgozni. Valami furcsa oknál fogva az óra reggel gyorsabban megy, és csak tejjel töltött kávéhoz és reggelire kenyérig tart.
Vajon ismerősnek tűnik?
Talán észrevette, hogy még akkor is, ha rövid idő alatt sikerül megenni a reggelit, akkor is éhes vagy. Ami arra kényszerít, hogy bármit megegyen az út során, ami a legtöbb esetben nem egészséges, és csak növeli ezeket a plusz kilókat.
A probléma az, hogy a reggelije nem megfelelő.
Tartalomjegyzék
Mit tartalmaz a megfelelő reggeli?
A reggeli elfogyasztása is a egészséges szokás, amelyet be kell építeni az életébe. Ahhoz azonban, hogy minden előnyhöz jusson, ki kell választania a megfelelő ételeket.
A megfelelő reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és nemcsak szénhidrátokat.
Az érthetőség érdekében két példát hozok fel:
Reggeli több szénhidrátot, mint fehérjét:
Egy kávé tejjel + 2 teáskanál cukor + kifli
- Összes szénhidrát: 49 g
- Összes fehérje: 7,7 g
- Összes kalória: 386
Reggeli több fehérjével, mint szénhidráttal:
Rántotta + 1 pirítós
- Összes szénhidrát: 64 g
- Összes fehérje: 22 g
- Összes kalória: 275
Ha észreveszi, a kalória kevesebb **. Ezenkívül néhány óra múlva már nem éhezik meg.
Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik tojást és pirítóst fogyasztottak reggelire, akár 300 kalóriát is kevesebbet ettek, mint azok, akik tejet és kenyeret ettek reggelire (1).
Miért a fehérje reggeli a legjobb megoldás?
Sok előnye van annak, ha fehérjét reggelizünk; Felsorolok közülük néhányat.
1. Jobb izomszintézis és helyreállítás
Néha azt gondoljuk, hogy csak testmozgással érjük el ideális súlyunkat. Az az igazság, hogy a testmozgás nagyon fontos szokás, de megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni.
Ha már edz, az izmainak fehérje szükséges a felépüléshez és fejlődéshez. A fehérje reggeli ennek a kulcsfontosságú része.
Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint 30 gramm fehérje reggeli fogyasztása 30% -kal növelte az izomszintézist egy hagyományos (szénhidrátban gazdag) reggelihez képest. A több izom kevesebb zsírt jelent (2).
2. Saját étel elkészítésével 2–3 kg-ot fogyaszthat 12 hét alatt
Ha otthonától távol készíti el a reggelit, átlagosan akár 150 extra kalória is hozzáadható. Bár ez nem tűnik túl soknak napi szinten, egy hét alatt akár 5 kg-ot is meg lehet hízni. Éppen ellenkezőleg, ha elkezdi elkészíteni a reggelit, és tartalmaz fehérjét, akkor megtakaríthatja ezeket a kalóriákat, és akár 4 kg-ot is lefogyhat.
Egy Spanyolországban végzett, több mint 9000 emberrel végzett tanulmány 33% -kal magasabb elhízás kockázatát jelentette azoknál a felnőtteknél, akik hetente kétszer vagy többször étkeztek az otthonon kívül, összehasonlítva azokkal, akik ezt ritkán tették (3).
3. Nem csak kalóriát, hanem pénzt is spórol
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy elkészíted a reggelidet, hadd mondjam el, hogy a fogyás mellett pénzt fogsz megtakarítani.