Fél órát minden nap, vagy két órát a hét két napján
Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ossza meg napi fél órát vagy két órát a hét két napján. Elemezzük, hogy milyen típusú testmozgás a legeredményesebb a fogyáshoz
Feliratkozás Jaredre
Életünkben egy lyuk megtalálása a testmozgás szempontjából nem mindig könnyű feladat, annak ellenére, hogy mindannyian tisztában vagyunk és ismerjük a testmozgás és az aktív élet előnyeit. De amikor komolyan megfontoljuk a vállalkozást, felmerül egy kérdés: Kevesebb edzésidő, de minden nap vagy több idő, de csak heti néhány nap? Elemezzük mindkettő előnyeit, és megmondjuk, melyik a jobb ha amit keres, az a fogyás.
Rövid nagy intenzitású gyakorlatok: előnyök és hátrányok
A anaerob gyakorlat magában foglalja, amint azt a Vitónica kifejtette, "azokat nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységek ". Például nagy intenzitású gyakorlatok (HIIT), erőemelés, crossfit vagy testtömeg gyakorlatok. Erő- és gyorsasági sportok, amelyekben a szettek és gyakorlatok közötti pihenőidő csökken és ezek növelik az erőt, a csontsűrűséget és erősítik a kötőrendszert.
A rövid HIIT foglalkozásokat nemrégiben ugyanolyan hatékonyan vizsgálták a mitokondriumok egészségére, mint a hosszan tartó mérsékelt testedzéseket. Javítják a testtömeg-indexet is, csökkentse a testzsír százalékát, megelőzze a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, valamint a szív- és érrendszer működésének javítása késlelteti a sejtek öregedését.
A nagy intenzitású intervallum edzés futás, a különböző intenzitású intervallumokkal történő futások kombinálása a közvetlen hatással van az anyagcserére és az anyagcserére. És hogy ez nagy stresszt jelent számára, több kalóriát éget el azáltal, hogy hosszabb ideig aktív marad, annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás véget ért, ezért a testzsír-veszteség intervallum-futással sokkal nagyobb e tanulmány szerint.
Az ilyen gyakorlatokban az a rossz, hogy szív szinten sokkal többet követelnek, tehát Javasoljuk, hogy az orvosi ellenőrzés mellett már legyen előzetes fizikai alap, annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek egészségügyi problémák. Ők is olyan sportok, amelyek ártalmasabbak lehetnek, mert kevesebb idő alatt nagyobb a hatás.