Felkészülés a diéta megkezdésére - Pontesano
Élelmiszer- és táplálkozási hírek
Felkészülés a diéta megkezdésére
Felkészülés a fogyásra
Motivált a fogyás? Reális a célod? Válaszoljon ezekre a kérdésekre, hogy meggyőződjön arról, hogy készen áll-e egy fogyókúrás terv megkezdésére. Tudja meg, milyen lépéseket kell tennie, ha még nincs ott.
A fogyás sikere nagyban függ attól, hogy hajlandó-e vállalni a kihívást. Ha még mielőtt készen állna, bejelentkezik, a fogyási terve engedhet az első kihívásnak.
Az, hogy tudod, hogy változtatnod kell az életeden, és valójában két különböző dolog.
Ezekkel a kérdésekkel értékelheti le a fogyókúrát.
1. Motivált vagy-e hosszú távú életmódváltásra?
A sikeres fogyás függ az állandó életmódbeli változásoktól, például egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásától és a fizikai aktivitásnak a napi rutinba való belefoglalásától. Ez jelentős eltérést jelenthet jelenlegi életstílusától.
Lehet, hogy felül kell vizsgálnia étrendjét, hogy például több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszon. Fontos lesz a különféle egészséges ételek fogyasztása. Szüksége lesz arra is, hogy időt találjon a fizikai aktivitásra, ideális esetben legalább 30-45 percet, vagy annál többet, a hét szinte minden napján.
Függetlenül attól, hogy motivációja ezeknek a változásoknak a megvalósításában jobb egészség, jobb megjelenés, vagy csak jobban érzi magát önmagában, keresse meg a motivációját, és koncentráljon rá.
2. Megoldotta-e életének nagy zavaró tényezőit?
Ha fontosabb életeseményekről van szó, például házassági problémákról, munkahelyi stresszről, betegségről vagy anyagi gondokról, akkor nem érdemes hozzáadnia az étkezési és testmozgási szokások felülvizsgálatának kihívását. Ehelyett fontolja meg, hogy esélyt adjon az életének a megnyugvásra, mielőtt megkezdi a fogyókúrát.
3. Van-e reális képe arról, hogy mennyit fogy és milyen gyorsan?
Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó folyamat. Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás célja biztonságos és reális, például elveszíti jelenlegi súlyának 5 százalékát.
Ezután próbáljon heti 1–2 kilót (0,5–1 kilogramm) leadni, amíg el nem éri a célját. Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, diéta és testmozgás révén.