Fitness bikini testépítő edzésprogram - Susana Alonso
A személyi edző Madridban és az online Susana Alonso Fitness, Megmutatja a megfelelő edzésprogramot, hogy formába lendüljön és "bikini fitnesz testet" szerezzen.
Ezenkívül Susana Alonso azt javasolja, hogy vigyázzon táplálkozási szokásaira, mert helyes étrend nélkül a haladás szembetűnő lesz, ha hiányzik.
"Fontos testmozgás" és tartsa a egészséges életmód hogy jó testalkatú legyen, valamint javítsa egészségét. De ne felejtsd el, hogy a táplálkozás elengedhetetlen!
Súlyzós edzés segít javítsa a feneket, fogyjon, csökkentse a narancsbőrt ... De mindenekelőtt ez segít abban, hogy jól érezd magad. "Kalóriát éget" és minden nap élvezni fogja, felülmúlva önmagát. Ezen felül az egészsége is javulni fog!
Mit vársz, hogy súlyokkal edzeni kezdj?
Bikini fitnesz rutin - Susana Alonso fitnesz bajnok tervezte
Pihenjen a gyakorlatsorok között:
A sorozat és a sorozat között nem szabad másfél percnél többet pihennie ... és olyan izmokban, mint a has, a borjak és a fenék, akkor is kevesebbet pihenhet (legfeljebb 1 perc). Hozzávetőleges idők, amelyek kissé eltérhetnek - de nem szabad sokkal többet pihenni a sorozatok között.
1 - Edzés napja: mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz. Vagyis a törzs.
Mellkas: 1 gyakorlat - felső fekvenyomás - (lejtős presnek is hívják) tányéros gépen vagy súlyzókkal (ha nincs gép) - 3 x 15 ismétlés.
2 gyakorlat - mellkasi vállalkozó gép - vagy fekvenyomás ülő gépben - 3 x 12 ismétlés. Ha nincsenek ilyen gépek az edzőteremben - lapos pados súlyzós guggolásokat végez - 3 × 12 rep.
Vissza - Szélesség: 1 gyakorlat - magas szíjtárcsa egyenes karhúzás (más néven magas csiga meghúzás) - 3 x 12 ismétlés.
2 gyakorlat - alacsony tárcsasor (Gironda) 3 x 10 ismétlés - szuper sorozatban (egy szuper sorozat két gyakorlatot végez egymás után) egy kézzel súlyzó sorral - 3 x 12 ismétlés.
Váll: 1 gyakorlat - álló súlyzó oldalirányú emelése - 3 x 12 ismétlés.
2 gyakorlat - elülső súlyzó emelések, álló - 2 x 10 ismétlés - szuper sorozatban - ülő gépi vállprésszel.
Bicepsz: 1 gyakorlat - váltakozó súlyzógöndörülés, padon ülve 90º-os háttámlával - 3 x 15 ismétlés.