Fizikai aktivitás szülés után Készen áll-e a teste BabyCenter-re
Ebben a cikkben
- Mikor kezdhetem el a testmozgást a szülés után?
- Hogyan kezdjek hozzá, és milyen gyakorlatok a legjobbak az új kismamák számára?
- Óvintézkedéseket kell-e tennem a hasizmaim károsodásának elkerülése érdekében?
- A testmozgás hatással lesz a szoptatási képességemre?
- Van-e valamilyen fizikai jele annak, hogy nagyon hamar sokat edzek?
- Mi a legjobb módja a fogyásnak a szülés után?
Mikor kezdhetem el a testmozgást a szülés után?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (az ACOG angol rövidítése) ajánlása az, hogy fokozatosan folytathatja a testmozgást, amint orvosa vagy szülésznője engedélyezi. És persze, ha van kedved megtenni.
Orvosa javasolhatja, hogy várjon a szülés utáni hatodik hétig, hogy lássa, milyen vagy az első.
Általánosságban elmondható, hogy ha a terhesség alatt végig sportolt, és normális hüvelyi szülés volt, akkor a szülés után néhány nappal könnyedén végezhet könnyű gyakorlatokat (például gyaloglás, módosított fekvőtámasz vagy fekvőtámasz és nyújtás). amíg nincs fájdalma.
Csak vigyázzon, ne gyakoroljon túl szigorúan. Ha a terhesség alatt nem volt aktív, vagy a hét előrehaladtával kevésbé gyakorolt, az újbóli edzés előtt konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével.
Hogyan kezdjek hozzá, és milyen gyakorlatok a legjobbak az új kismamák számára?
Kezdje alacsony hatású aerob gyakorlással, például lassú vagy mérsékelt sétákkal. Amint visszanyeri erejét, meghosszabbíthatja a séták útvonalát, vagy növelheti azok számát.
Ha császármetszést kapott, először beszéljen kezelőorvosával. Ne számítson arra, hogy hamarosan folytatja a testmozgást, mivel meg kell várnia, amíg felépül a műtét után.
A császármetszés metszésének gyógyulása legalább néhány hétig tart. És utána várnia kell egy ideig, mielőtt elkezdené a testmozgást. Célszerű azonban lassan sétálni, mert elősegíti a gyógyulást, és segít megelőzni a vérrögöket és más szövődményeket.
Ha gyakorlási órára szeretne járni, próbálja meg megtalálni azt, amelyet a szülés utáni testmozgás szakembere tanít, vagy vegyen részt egy alacsony hatású osztályon, amely a tonizálásra és a nyújtásra koncentrál. Számos fitneszközpont, edzőterem és jóga helyszín kínál mozgásórákat az új kismamák számára.
Óvintézkedéseket kell-e tennem a hasizmaim károsodásának elkerülése érdekében?
A legtöbb nő elválik a hasizmoktól, mivel a has kitágul a terhesség és a szülés során. Ezt az állapotot diastasis recti abdominis-nak vagy hasi elválasztásnak nevezzük.
Ez az izomszétválás lehet, vagy nem záródik le teljesen a szülés után. Bár a legtöbb esetben rövid vagy hosszú távon nem okoz problémát.