Fogyás céljából fogyasszon

Étkezés fogyás érdekében lehetséges? Nos, bár utópiának tűnik, lehetséges, hogy ételeket kell választanunk és meg kell tanulnunk kombinálni őket, ez a titok része.

Miért nehéz fogynunk?

A diétához kapcsolódó kalória-korlátozás negatív energiaegyensúlyt akar elérni.

Ez a megközelítés a súlyt és a testösszetételt szabályozó homeosztatikus mechanizmusok kutatásához vezetett, és azt tapasztalták, hogy vannak genetikai hajlamok a "lassú anyagcserére", vagyis alacsony energiafogyasztásra nyugalmi állapotban (bazális), alacsony kapacitásra felesleges ételt elégetni hőtermelés (termogenezis) és/vagy a zsírok alacsony oxidációs képessége révén.

Ezenkívül a csökkent táplálékfelvételre és a fogyásra reagálva csökken a bazális energiafelhasználás.

Ezek az energiatakarékossági mechanizmusok nemcsak megnehezítik a célsúly elérését, hanem hozzájárulnak a lefogyott súly helyreállításához is.

Vajon az anyagcserét több zsírégetővé tehetjük?

Amikor választ keresünk arra, hogy mit együnk a fogyás érdekében, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy meg kell találnunk a módját a termogenezis növelésére és a zsírok oxidációjának fokozására.

Hormonokat, értágítókat, vegyületeket, például koffeint, teofillint és efedrint használtak. Mindez azon a tudaton alapul, hogy a termogén szabályozásért felelős személy a szimpatikus idegrendszer (SNS), hőtermelő neurotranszmitterén (noradrenalin) keresztül. A kalóriabevitel csökkentésével az SNS aktivitása lelassul és az adaptáció csökkenéssel történik anyagcsere-kiadásokban.

SNS szinten hatékony: koffein, teofillin, aszpirin, polifenolok és egyéb anyagok, ezen a szinten ható fitoterápiás termékek:

Ma Huang.
Guarana.
Kola dió.
fűzfakéreg.

Az olyan anyagok tiltása miatt, mint az efedrin, helyébe Citrus Auriantum (keserű narancs) lép.

Egy másik jelölt a Garcinia Cambogia, egy természetes gyümölcs kivonat, amely gátolja a lipogenezist, oxidálja a zsírokat (500 mg naponta háromszor).

A termogenezist stimuláló tápanyagok

Metilxantinok: a legismertebb, a koffein nagyon hatékony a testmozgással kombinálva. Nem csak stimulálja az anyagcserét, hanem növeli a zsírok oxidációját is (50 és 100 mg között, ez egy jó csésze kávé vagy tea). Nem hiányozhat tehát, ha fogyókúrát követünk.
Polifenolos vegyületek: a zöld tea kapszulák bevitele 125 mg polifenollal és 50 mg koffeinnel minden étkezéskor növelheti az alapanyagcserét és megváltoztathatja a szénhidrátok oxidációját a zsírok oxidációjává.
Más polifenolok, például a szentjánoskenyér-cellulóz, növelik az étkezés utáni energiafogyasztást, ha étellel fogyasztják őket. Valami hasonló történik a szőlőből származó resveratrollal és kvercetinnel, a szűz olívaolajból származó oleuropeinnal és a citromból származó hesperidinnel. A kurkuma faj kurkuminja is növeli a zsírvesztést ürülékkel.
Kapszionoidoidok és kapszinoidok: A fűszeres fűszerek fokozzák a termogenezist. Fő felelősségük a szószban lévő kapszicinoidok, például chili, tabasco stb. A forró pirospaprika és a koffein kombinációja ... még az étvágyát is csökkenti. Mivel nem mindenki fogyaszthat csípőset, vannak olyan kapszulák, amelyek megkönnyítik az étkezést.
A gyömbér jelentősen növeli a termogenezist és csökkenti az éhségérzetet (2 gramm porított gyömbér étkezés közben).
Ásványok: A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalciumbevitel gátolja a lipolízist, fokozza a zsírszintézist és a raktározást. A kalciumbevitelt reggelivel, D-vitaminnal együtt kell bevenni. Például: 500 mg kalciumot, 250 mg magnéziumot és körülbelül 10 mcg D-vitamint tartalmazó kiegészítő.
A króm azért is fontos, mert javítja a túlsúlyos emberek inzulinérzékenységét. Stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva az éhségérzetet. 200-400 mcg ajánlott naponta.