Fogyás trükkök Mit kell tennie, hogy 45 után fogyjon, és hogy ez jól alakul
A test egy kortól kezdve visszavonhatatlanul megváltozik, és a fogyás nehezebbé válik. Ennek eléréséhez elengedhetetlen bizonyos iránymutatások betartása
Azt mondják, hogy bizonyos korosztály a test lelassul és sokkal többe kerül karcsúsítson. Néhány évvel ezelőtt, amikor elértük a ötven nem volt visszaút. Te lettél magasabb és nem tehetett semmit orvosolni. De az idők megváltoztak, és az 50-es évek elérése nem jelent problémát. Irigylésre méltó szakaszban vagytok, amikor egy kicsit kényelmesebb módon kezditek élvezni az életet.
Ha most rajtad a sor, hogy kihasználd, és egy kicsit rosszul érzed magad, mert napi szokások amit megszerzett, elvett néhányat extra kilók, nyugodjon meg, ideje megtalálni megoldás. Ne feledje, hogy ön anyagcsere Már nem az, ami volt, és sokkal többe kerül a fogyás, mint korábban, de erőfeszítéssel és elszántsággal mindent el lehet érni.
Nem azt akarjuk, hogy szétesj, de bizonyos életkorokban is elveszítjük az izomtömeget (35 éves kor után tízévente átlagosan 3-5%). "A tested belép a öregedési szakasz amint abbahagyja a növekedést "- mondja Luiza Petre, karcsúsító szakember New Yorkból. Először is, nem a megszállott kilók leadása miatt. Néha ez egy lassú és frusztráló folyamat. Testünk fejlődése attól függ, hogy vigyázzunk az étrendünkre. A zsírvesztésre és nem a fogyásra kell összpontosítania.
Beszéljen orvosával
Soha nem jó ötlet súlycsökkentő tervet készíteni anélkül először forduljon szakemberhez, különösen, ha bármilyen már fennálló egészségügyi állapota van. "Mindig hasznos, ha teljesen megérted a jelenlegi egészségi állapotodat, mielőtt bármilyen edzéstervet vagy tervet megkezdenél" - tanácsolja Petre. Legyen egyértelmű orvosával arról, hogy mit akarsz elérni, és kérjen tőle javaslatokat hogyan kell csinálni. Akár fizikoterapeutát vagy személyi edzőt is ajánlhatnak.
Kulcsfontosságú, hogy minden este 7-8 óra alvás maradjon
Ha Ön egyike azoknak, akik azt mondják, hogy "a súlygyarapodás az öregedés része", "az én koromban mindenki túlsúlyos" vagy "mi a különbség", akkor itt az idő, hogy meggondolja magát. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy jól érezze magát és élvezze az egészségét. Keressen egy csoportot azonos hobbival, és készítsen elő egy csapatot, amellyel gyakorolhatja a testmozgást. Az érzelmi támogatás ezekben az esetekben döntő fontosságú szemléletváltáshoz.
Reális célok és strukturált tervek
Azt hinni, hogy fogsz 30 kg leadása 1 hónap alatt nem reális (arról nem is beszélve, hogy semmi jó). "Légy őszinte magaddal, gondolkodj el azon, hogy érzed magad. A rutin megváltoztatása bátorságot és mentális erőt igényel" - mondja Petre. A nagy célokat ossza fel kisebbekre és elérhető. Ha a végső cél a 20 kilótól való megszabadulás, akkor apránként tegye meg, egy heti több mint rendben van. "A diadalok növelik a bátorságodat" - teszi hozzá. "Kis eredmények egyenlő az elért nagy célokkal".