Fogyjon a C evésével; mo csökkenti a hőt; ász a reggeliknél
Ha napi 200 kcal-t vesz fel, 2 méretet nyerhet egy év alatt. De van egy gyógymódja: itt van egy galéria 15 ötlettel, amelyek nagyon megkönnyítik a reggeli kalória-csökkentését.
Frissítve 2018. február 19, 09:35
1. Fogadj fölözött joghurtra
A fölözött és édesített joghurt alig haladja meg a 40 kcal-t. És akár édesítőszer nélkül is megteheti, ha helyettesíti a friss gyümölcsöntettel, például az áfonyával. Ha müzlit adsz hozzá, szuper egészséges reggelit kapsz.
2. Csalja be az érzékeit
Ha egy kis poharat használ a gyümölcsléhez, vagy egy kis edényt a gabonafélékhez, akkor kevesebbet tesz be anélkül, hogy úgy érezné, hogy nagyon keveset evett.
3. Rágjon gyümölcsöt
Kóstolja meg hébe-hóba egy finom tál friss gyümölcsöt. Jobban meg fog elégíteni, mint a lé, és kevesebbet fog enni a következő étkezéskor.
4. Váltson sovány tejre
Tehát úgy kezdi a napot, hogy kb. 90 kcal-t elkerül. Ha nem tetszik, hacsak nem félzsíros.
5. Van egy tojás reggelire
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint azok, akik reggelire tojást esznek, nagyobb súlyt veszítenek és energikusabbnak érzik magukat a nappal szemben, mint azok, akik gabonapelyhet fogyasztanak reggelire. Egy felnőtt és egészséges ember naponta csak egy tojást vehet fel. De ha szív- és érrendszeri problémái vannak vagy hiperkoleszterinémiája van, legfeljebb heti 2 és 4 között.
6. 100% bűntudat nélküli mini snack
Ha szereti a harapnivalókat, válasszon egy kicsi és könnyű ételt. Kenj egy lédús paradicsomot a teljes kiőrlésű kenyérre, és adj hozzá sonkát vagy serrano sonkát zsír nélkül, vagy főtt pulykát. Fehérjéi egész reggel elégedettek maradnak.
7. A zöld teát vegye be étrendjébe
Egyes vegyületei miatt a szervezet több noradrenalint termel, amely hormon aktiválja az anyagcserét, növeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja a zsírégetést.
8. Szeretnél egy kiflit?
Ha nem tud ellenállni egy kiflinek, vagy bármilyen más típusú tésztának vagy zsemlének, próbálja meg megosztani valakivel, vagy csak az egyik felét hagyja meg, és hagyja a másik felét reggel közepére. Ez csökkenti a járulékos károkat.
9. Vaj helyett tejszínes sajt
A sajt általában nagyon kalóriatartalmú, hacsak nem friss és könnyű változatokat választ. Használhat például könnyű krémsajtot a pirító kenésére vaj helyett. Ezzel a gesztussal akár 125 kcal-t is megtakaríthat.