Fogyjon le 20 kg-ot egészséges étrenddel és a DigitalWeb R visszapattanó hatása nélkül
DigitalWeb R.A.
2013. június 21. 10 perc olvasás
Az első naptól kezdve, amikor megbeszéltük Adrianát, olyan utazásba kezdtünk, amelyről azt hittük, hogy nem lesz ilyen könnyű és sok lehetőség.
Bizonyos értelemben az a társadalom befolyásolja, amelyben élünk, amikor eszünkbe jutott az étrend vagy a fogyás célja, az „éhezés” vagy akár a „kimenés megszüntetése”.
A legmeglepőbb az volt, hogy megnézzük, hogyan lehet többet, de jobban megevve elérni a célt.
Ha igen, akkor tudnia kell, hogy szép hosszú út áll előtted, mivel ennek a túlsúlynak a csökkenése lehetővé teszi, hogy egészségre szert tegyen és sokkal többet élvezhessen. életének és környezetének különféle aspektusait.
Azzal, hogy visszatér az egészséges testsúlyához, Képes lesz olyan fontos napi célokat elérni, mint: javíthatja mozgékonyságát és mozgékonyságát, képes lesz hosszú ideig sétálni sétálni fáradtság nélkül, labdázni gyermekeivel vagy unokaöccseivel, fizikailag jobban kinézni, fektetni olyan ruhákon, amelyek tetszettek és régóta tetszenek neked ...
Ezenkívül egészségügyi szempontból csökken a krónikus betegségek kockázata például szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, meddőség, alvási apnoe, endokrin daganatok vagy osteoarthritis, mindegyik, az elhízás növekedésével súlyosbodó betegségek.
A sikeres súlycsökkentő program végrehajtásához integrálnia kell az egészségesebb ételek fogyasztását, a testmozgást és az életmód fontos szempontjainak módosítását.
És te, miért akarsz fogyni? Lehetséges a rendezetlen és nem megfelelő szokásoktól a rendezettebb és egészségesebbé válni, amelyek lehetővé teszik az életminőség javítását.
Ebben a videóban kollégáim, Jéssica Hierro (dietetikus-táplálkozási szakember) és Mª José Moreno (klinikai pszichológus) elárulják a 20 kiló fogyás kulcsainak diétás étrendjét.
A kérdésre adott válasznak sok változata van a diéta típusától függően. Biztosan hallott olyan ígéretekről, amelyek biztosítják, hogy 3 hónap alatt 20 kg-ot fogyjon, de vajon tényleg egészségesnek gondolod-e őket, vagy inkább csoda diétákról van szó?
A kalóriák drasztikus csökkenése, amely gyors fogyást okoz, több izom és vízvesztést okoz, és vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet.
Ezenkívül a rosszul megtervezett fogyókúrás éhség, kedélyesség, apátia, csüggedés és szorongás vezethet. Sokan, mert kiküszöbölik azokat az alapvető ételeket, amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához, mint például a kenyér vagy más gabonafélék.
Igen, igen, a kenyér. Kimutatták, hogy az ezt az élelmiszercsoportot tartalmazó fogyókúrás étrendek jobban kijönnek, és az eredmény idővel tartósabb.
Fokozatos fogyás hosszabb ideig támogatja a zsírtartalékok csökkentését, korlátozza az izomvesztést és segít szabályozni a gyors testsúlycsökkenéssel járó alapanyagcsere-kibocsátás csökkenését, vagyis csökkenti testünk hajlandóságát a csökkent bevitt kalóriákhoz való alkalmazkodásra, kevesebb energiát fordítva.
Mert a "keveset" fogyasztás elősegítheti a súlygyarapodást is. Hallottál már valaha: "azzal a kevéssel, amit megeszek, nem tudom, miért vagyok ezzel a súllyal"?
Tudományos vizsgálatok szerint a kalória korlátozása, amely heti 0,25–0,5 kg-os csökkenést okoz a BMI-ben 27-ről 35-re, és 0,5-ről 1 kg-ra a BMI> 35-ös BMI-t, ideális ahhoz, hogy később meg tudja tartani az elért súlyt és elkerülje visszapattanó hatás.
Ezért azt mondhatnánk, hogy ötlet adása érdekében körülbelül 10 hónap alatt 20 kg-ot fogyhat.
20 kiló lefogyáshoz nem csak a megfelelő étkezési szokásokat alkalmazhatja, és nem változtathat mást az életében.
A cél eléréséhez elengedhetetlenek az olyan fontos szempontok, mint az alvás, a stressz és a fizikai aktivitás. Mindannyian összekapcsolódnak, és ha egyiküket figyelmen kívül hagyják, ez szabotálhatja a többit.
- Álom: Az alváshiány megzavarja az éhség és az étvágy endokrin szabályozó mechanizmusait. Az étvágyat moduláló hormonok domináns szerepet játszanak, és elősegíthetik a túlzott energiafogyasztást. Biztosítania kell, hogy napi 7–8 óra között aludjon.
- Feszültség: A stressz adrenalin és kortizol felszabadulását váltja ki "harc vagy menekülés" válaszként, és hatással van az anyagcserére. Ennek következtében az étvágy megváltozik, képes csökkenni vagy növekedni, de általában növekszik. Ezenkívül az idő múlásával fennálló stressz vagy szorongás megnehezítheti a fogyást.
Ezért meg kell találnunk a stressz kezelésének módját tetsző tevékenységekkel, például festéssel, varrással, zenehallgatással, jógaórákkal, és általában a szabadidejének élvezésével ...
- A fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező a fogyás elősegítésében az idő múlásával. Ha egész életében ülő vagy voltál, fontos, hogy az autó használata helyett apró lépésekkel kezdj, például sétálj mindenhol, ahol csak tudsz; mászni a lépcsőn, a liftet félretéve; és elindítsa a túrázási kihívásokat.
Például kezdheti úgy, hogy napi 30 percet gyalogol, és rögzíti a megtett kilométereket. A következő héten növelje a séta idejét. Másrészt megpróbálhatja ugyanazt az útvonalat megtenni, rövidebb idő alatt, és elkezdhet kocogni, és ezáltal fokozatosan kis célokat kitűzni.
A fizikai aktivitás növeli a napi kalória kiadásokat, és ily módon elősegíti a testzsírvesztés megfelelő működését.
Ezenkívül, mint mindig mondjuk, az étrendnek segítenie kell a szokások megváltoztatásában, és ez elengedhetetlen a jobb egészségi állapot garantálásához.