Fogyni akarsz Ezután menj Esquire intervallum edzésre
Új kutatások azt mutatják, hogy nagyobb szerencsével fog fogyni ezek az intenzív edzések.
A futók mindig keresik a személyes rekordok felgyorsításának és üldözésének módjait, és az intervallum edzés rendszeres edzésbe történő beépítése mindenképpen segít. De új kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés nemcsak a futásteljesítmény növelésével járhat - a fogyásban is segíthet, ha ez a célja.
A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent áttekintésben és metaanalízisben a kutatók 36 korábbi, 1012 ember bevonásával végzett vizsgálat adatait elemezték, amelyek összehasonlították az intervallum edzésének hatásait a folyamatos mérsékelt intenzitású edzéssel legalább négy hétig.
A tanulmány szerzői az intervallum edzéseket két kategóriára osztják: HIIT és sebességintervallum edzés. A HIIT-et olyan gyakorlatként határozták meg, amelyet a maximális pulzus 80 vagy több százalékánál végeznek, és a sprintintervallum edzésként olyan gyakorlatot jelentenek, amely megegyezik vagy meghaladja a VO2 max értéket (más szóval teljes erőfeszítést).
Míg mindegyik protokollja változott a vizsgálatok között, a legszélesebb körben alkalmazott HIIT rutin 4 perc magas intenzitású edzést, majd 3 perc gyógyulást tartalmazott. Ami a sprinteket illeti, a leggyakrabban használt 30 másodperces "teljes" erőfeszítés felváltva 4 perc helyreállítással vagy 8 másodperces munkával 12 másodperces helyreállítással.
A mérsékelt intenzitású testmozgás folyamatos erőfeszítésként határozható meg, amelynek során eléri a maximális pulzus 55-70% -át, vagy a VO2 max 40-60% -át. Az egyensúlyi állapot rutinjai ismét változtak, de 10 és 60 perc között mozogtak, 40 és 45 perc között, és a leggyakoribbak 29 és 35 perc között voltak.