Fogyni nyaralás után - Futás és kütyük

Szeretek futni és szeretek szerkentyűket ...

Messze az ünnepek és leküzdjük a vakáció utáni szindrómát az első hetek után, rájövünk, hogy velünk maradtak (sajnálatunkra) plusz kilók gyümölcse a nyár folyamán elkövetett túlkapások. Nos, most ideje nyaralás után lefogyni hogy megpróbáljuk visszaszerezni a tipitót, amelyet annyi sapkával, szalmával és sangriával tönkretettünk a ciringuito-ban.

Hamarosan rájövünk erre Nem elég (főleg nekünk, akik 40 felett vagyunk ...), ha visszatérünk a rutinhoz és kerülje el a nyári visszaéléseket, hogy megszabaduljon a michelintől, amely néhány hét múlva még mindig ott van, változatlan, mint augusztusban ...

Szüksége van egy támadási tervre a nyaralás utáni fogyáshoz, az alapján, hogy nincsenek csoda diéták amelyek rekord idő alatt látványos eredményt nyújtanak. Ah, szükséged van egy tervre, de nem elég, ha csak megvan, hanem végre is kell hajtanod. Nem érdemes csak azt mondani, hogy futni fogunk, hogy belépünk az edzőterembe, vagy egészségesebbet fogunk enni, munkába kell szállnia.

Néhány tipp a nyaralás utáni fogyáshoz:

Fuss több távolságotminden kijáratnál és végezzen legalább egyet hosszú lövés minden héten. Több km-t halmozunk fel. a kalóriaegyensúly elérése a javunkra, és hosszú távon is megnő az edzés utáni anyagcsere, és testünk a testmozgás után is tovább kalóriát éget.
Növelje a tempót. Vonat a ugyanakkor magasabb arányban magasabb kalóriakiadást jelent. Továbbá, ha időproblémáink vannak az edzéshez, és nem tudjuk megnövelni a távolságot, ez jó megoldás.
Növelje az intenzitást a képzés belépő sorozat tovább tart több zsírégetést edzés után.
Fuss naponta kétszer egy egyszerűbb módszer a több km felhalmozására ha az idő rendelkezésre állása nem kérdés. Könnyebb reggel 7 km-t és délután 7 km-t futni, mint 14-et egyetlen menetben. Ezenkívül elkerüljük a túlterhelést, és két edzés utáni időszakban égetünk kalóriát.
Vigyázzon a hidratálásra ivás legalább 1,5 l vizet naponta, és csökkentse az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását. Így megszüntetjük a több toxint és csökkentjük a felesleges kalóriák bevitelét.
A fogyás nem alultápláltság. Ne maradjon éhes, és ne szüntesse meg az élelmiszercsoportokat, ezek mind szükségesek (szénhidrátok, fehérjék, zsírok, víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányban). Egyél 5 ételt naponta (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora), ha üres gyomorral indulunk otthonról, vagy gyakran nem eszünk, a nemkívánatos ételeket harapjuk meg ...
Megszabadul étel, mint fagylalt, rágcsálnivalók, sütik, ipari sütemények és gyorsételek Y cserélje ki gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, barna rizsre, dióra ... amelyeket néha elfelejtenek a vakáción.
Kerülje a súlyos emésztést éjjel azzal könnyű vacsorák. Vegyünk hideg leveseket, gazpachókat, salátákat, nyers zöldségeket és gyümölcsöket, például görögdinnyét, sárgadinnyét, barackot, őszibarackot, szilvalát, körtét stb. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, de alacsony a kalóriatartalmuk és gazdag a szénhidrát glikémiás index közepesen alacsony. Riasztás salátákkal, nem érdemes csalni hozzá összetevők amelyek sok kalóriát szolgáltatnak Mitlibamáj, sajt, pirítós, lazac stb.. hogy hozzájárulhatnak minden ételben több mint 500 extra kalória (… Nem minden tekinthető könnyű salátának ...).