Futás Ez történik a testeddel, amikor dombokon fut fel és le
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A domb edzések Ők a klasszikusok közé tartoznak, ha bármilyen versenyre készülnek, különösen, ha a hegyekben zajlik (ahol sík terepet feltétlenül nagyon ritkán találunk, de ez a hegyi versenyek gyönyörű része), vagy ha hosszú távúak. A heti egyszer végrehajtott dombedzés, sorozatokkal, rövid és hosszabb futásokkal kombinálva segít megerősíteni az alsó testünket, átveszi az irányítást a test felett, és felkészül a következő kilométerekre.
Általában nagyon tartunk a meredek emelkedőktől, bár a kritikus pillanat, amikor sérülést szenvedhetünk, az ereszkedések. A tested így reagál a dombok fel és le futására.
Hegymászó dombok: ideális az alsó test megerősítésére
Tudod: azon a napon, amikor hegyi edzésed van, szenvedni fogsz az emelkedőkön (bár valószínűleg élvezni is fogod az ereszkedéseket). A 30 másodperces lejtés sprintben vagy egy vagy két perc lejtés állandó vagy progresszív tempóban segít bennünket erősítse az egész alsó testünket: ideális edzés hosszú távra.
A mászások során az ízületeink által okozott hatás lényegesen kisebb, mint amit általában a lakásban generálunk. Természetesen az a-val pótoljuk intenzív farizom, combhajlítás és borjúmunka, mind a hátsó izomlánc részét képezi.
Ezenkívül a csípőhajlítót is alkalmazzák, amely segít megemelni a lábunkat, hogy lépéseket tegyünk, és a négyfejű lábfejeket, amelyek segítenek felfelé tolni magunkat.