Futás vagy súlygyakorlás, hogyan éget több zsírt? CMD Sport
(2018.07.22.). Mindig azt mondták, hogy a gyors zsírégetés legjobb módja a futás. Ez egy aerob testmozgás, amely végül felhúzza a testünk zsírtartalmait. De vajon az edzőteremben végzett súlyzós edzés intenzitása is jó módszer a zsírvesztéshez?
David Domínguez az Enric Team edzői csapatának személyi edzője.
A kérdés megválaszolásához 7 kulcskérdést tettünk fel David Domínguez személyi edzőnek, aki az Enric Team edzői csapatának tagja.
Ha edzésünk célja a zsírégetés, hogyan tudunk többet égetni, futni vagy súlyzós edzést végezni az edzőteremben?
A kalóriakiadás mindig magasabb egy futó munkamenet során. Természetesen szeretném tisztázni, hogy az izomtömeg növelését célzó súlyzós edzésen az alapanyagcsere fokozódik. Emlékeztetni kell arra, hogy az alapanyagcsere az a kalória, amelyet testünk mindenféle fizikai tevékenység végzése nélkül eléget. Ezért, ha a cél a zsírtömeg elvesztése, a futás és a testépítés edzésének kombinációja megfelelő táplálkozással kíséri a tökéletes formulát a fogyáshoz.
A futás és a testépítő edzések kombinációja megfelelő táplálkozással a tökéletes fogyókúra
Ezért, ha egy futó edzést egy későbbi súlyzással kombinálunk, még több zsírt égetünk-e el, vagy megszüntetjük-e azt a tényezőt, amely az egyiknek a másik felett lehet?
Igen, több zsírt égetünk, ha nagyobb az edzésmennyiség. Most nem hatékony az edzés, mivel ha először futunk, megégetjük azokat a glikogénkészleteket, amelyek nagyobb intenzitással tudnak edzeni. Ez nagyobb súllyal érhető el az izomtömeg növelésének céljával. Ezt figyelembe véve jobb, ha minden gyakorlatot önállóan végez.
Abban az esetben, ha egy edzésen a futó részt súlyokkal kombináljuk, előnyösebb, ha az izmos részt először a futó rész előtt hajtjuk végre. Bár az a javaslatom, hogy ha valaki több héten edzhet, akkor a legjobb, ha a futás és az izom egy részét nem ugyanazon a foglalkozáson végezzük. Ha a célunk a fogyás, akkor kiterjedt futó edzést végezhetünk aerob tempóban és olyan izmos edzéseket, amelyekben a fő rész nem hosszabb 45 percnél.