Gyakori hibák, ha futással akar fogyni
Már régóta próbálkozol karcsúsítson?, Próbálta már a futás és te sem éred el a céljaidat? Valószínűleg elköveti a gyakori hibák hogy a legtöbb elkötelezi magát, amikor megpróbálja fogyni futás.
Ma eláruljuk Önnek, melyek azok a hibák, amelyek megakadályozzák Önt éri el ideális súlyát és javasolunk néhány ötletet, amelyet beépítenie kell a futással történő fogyás tervébe.
Mennyit kell futnia a zsírvesztésért?
Először is szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy bár vannak bizonyos szokásos idők, amikor ellenőrizni kell, mennyit kell futnia a zsírvesztéshez, minden anyagcsere világ. Valójában ezt lehet mondani a férfiak több sikert és jobb eredményt érnek el a futással történő fogyás terén, mint a nők. A női anyagcsere ugyanis lassabban égeti a zsírt.
Akárhogy is legyen, az átlagos idő futása meghaladja a 35 perc, még egy könnyű futás esetén is elég lesz elkezdeni a zsírégetést futás közben.
Végül is az a fontos, hogy a tested napról napra nem szokik meg ugyanazon az edzésen. Csak így lehet hatékonyabban zsírégetni. Így, játszani ritmusokkal és az intenzitás változásával Több kalória elégetése az egyik legjobb tipp, amelyet adhatunk bárkinek, aki fogyni próbál.
Gyakori hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást futással
Mindig ugyanazt az edzést végezze
Amint arra már korábban rámutattunk, a test végül megszokja a rutint és ugyanazokat a kalóriakiadásokat. Ezért az idő múlásával a fogyást okozó étrend vagy edzés már nem működik az Ön számára.
Ez csak egyet jelent: itt az ideje módosítsa az edzését, és mutasson be új funkciókat.
Ha általában kimenni egy könnyű futásra, megpróbálhatja beírni az ugrásokat, bemutatni a sorozatokat az edzésen vagy futni a hegyeken. Megpróbálhatja akár a napi rutinját is, de az utolsó öt percben megpróbálja sebesség növelése.
Kezdje túl erősen
Fogyni akar. Az életedben még nem futottál, de a futó barátod azt javasolta, hogy kezdj el futni a fogyás érdekében. Az első napon 50 percig futsz, a második napon 80 percig, a harmadik napon pedig nem tudsz felkelni az ágyból.
Ez gyakran előfordul, és ennek köszönhető az egyik leggyakoribb hiba sok futó kezdő végül abbahagyja a gyakorlat, hogy csak azért futnak el, mert rosszul informáltak.
Nem szükséges elkezdeni futni ezeket az időket. Valójában normális, ha nagyon sima futással indulunk, és felváltjuk néhány perc sétával. Teljes idő: 10 perc.
Ez alatt azt értjük, hogy ne ugorj egyenesen egy futásba. Készítsen egy alap képzési tervet a kezdéshez és használj néhány kezdő trükköt a megfelelő futás megkezdéséhez. És természetesen érje el egyik célját: fogyjon futással.
Ne változtassa meg étkezési rutinját
Ahogy számítottunk rá, minden ember anyagcseréje teljesen más. Vannak, akiknek futással sikerül fogyniuk, másoknak pedig étrendjüket is módosítaniuk kell annak elérése érdekében. Ezenkívül a futás tökéletes ürügy lehet a napi kalóriabevitel növelésére, akár a megnövekedett étvágy miatt, akár a testmozgás ürügyeként.