Gyakorlási rutin a has elvesztéséhez otthon - Gyakorlatok otthon
A fogyáshoz, amint mindig jelzem, vannak olyan kérdések, amelyek fontosabbak, mint a testmozgás. A sport azonban segít nekünk zsír- és kalóriaégetést. Ma egy adatsort fogok bemutatni Önnek az elégetett kalóriák számáról, amelyet tevékenységenként mozgatunk.
A Dél-Maine-i Egyetem által készített tanulmány alapján elemezték az edzés során elégetett kalóriákat. Az eredmények olyanok voltak, a súlyokkal végzett fizikai tevékenységek a hitnek több mint 70% -át elégették. A HIIT körkörös edzés azonban annyi kalóriát égethet el, mint egy sprint futás.
Konkrét információkat adok Önnek bizonyos típusú gyakorlatokról. Ezek kulcsfontosságúak lesznek a hasi fogyás gyakorlatában, amiről ma beszélni fogok.
Tevékenységek
Kiemelkedő fizikai tevékenységként többet is megemlítek. A kettlebell hinta, például, tökéletes gyakorlat a has elvesztésére. A Wisconsini Egyetemen végzett vizsgálat során elemezték, hogy a hintázás közben átlagosan 20,2 kalóriát éget el. Részben ez annak köszönhető, hogy robbanásveszélyes gyakorlat, amelynek végrehajtásakor nagyszámú izom vesz részt.
Másrészről, Az ugró guggolás egy másik kivételes gyakorlat a fogyás érdekében. Ez nem olyan hatékony, mint a hinta, de percenként 13,4 kalóriát égetett el. De a legérdekesebb dolog a guggolásban az edzés utáni metabolikus aktiváció volt. Vagyis az anyagcserénk annyira forradalmasításával a következő fél órában zsíréget.
Végül, a burpeek nagyszerűek a fogyásban is. A burpee 1,43 kalóriát éget el (82 kg-os hím). Az ugráló guggoláshoz hasonlóan a burpeek is növelik az anyagcsere aktivitást, így edzés után kalóriát égetnek el.
Jó gyakorlatok, igaz? Valójában ez a gyakorlati rutin, amely otthoni has elvesztésére irányul, magában foglalja ezeket a mozgásokat. Alternatívát adok azoknak, amelyek kettlebellt tartalmaznak, hogy ezt különböző felkészültségű emberek végezhessék.
A további információk bővítése érdekében egy táblázatot hagyok más típusú tevékenységekről. Ebben ellenőrizhetjük hány kalóriát égetünk el óránként egy 70 kg-os férfiban. Vannak olyanok, amelyek meglepnek, de az elkészítésük sebessége nagyban függ. Vagyis ha nagyon sima tempóban haladunk, kevesebbet fogunk égni és fordítva.
Gyakoroljon rutint, hogy elveszítse a hasát otthon
Ezen szükséges magyarázat után elmegyünk a képzésre. Először is megpróbáltam beállítani a nehézségi szintet, megváltoztatva a képességenkénti számok számát. Vagyis Három nehézségi szakaszt kínálok fel, hogy kiválaszthassa a képességeinek leginkább megfelelőt.
Más rutinokban általában nem csinálom, de megpróbálok mostantól különböző lehetőségeket kínálni. Hacsak nem egy adott közönségre kívánja összpontosítani. De ha figyelembe vesszük, hogy az otthon gyakorló emberek nagyon vegyes szintűek lehetnek, Szeretnék minél több emberhez eljutni az új tréningekkel.
Miután ez a kezdet megtörtént, dolgozni fogunk ezzel a gyakorlási rutinnal, hogy elveszítsük a hasunkat. Persze, ez segít a fogyásban.
Általános leírása
- Időtartam: 5 hét
- Képzési napok hetente: 4 nap
- Nehézségi szint: Állítható, három különböző szintje lesz.
- Anyag: Kettlebell/kettlebell. Mindenesetre adok egy alternatívát, hogy megtehesse azokat, akiknek nincs ilyen anyaguk. Bár 100% -ban helyénvaló lenne.