Gyakorlat túlsúlyos emberek számára Mexikó
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT) 2012 szerint a mexikói lakosság túlsúlyos és elhízott szintje jelenleg veszélyezteti egészségügyi rendszerünk fenntarthatóságát. E felmérés szerint a 20 évesnél idősebb férfiak között 42,6% túlsúlyos és 26,8% elhízott; míg a nőknél ezek az adatok 35,5, illetve 37,5% -nak felelnek meg. Másrészt az iskolai népességben (5-11 év) a túlsúly prevalenciája 19,8, az elhízásé pedig 14,6%. 1
A járvány elhízottság folyamatosan növekszik, és természetesen egyre több ember szenvedi el a túlsúly. Számos alternatíva jelent meg a testsúly szabályozására, azonban az egyik fő probléma, amelyet megfigyelünk, az az, hogy az emberek gyakran elfelejtik a testmozgást, ami a fogyás alapvető fontosságú kiegészítője.
Kezdés előtt
Ha először el akarja kezdeni a testmozgást egészségügyi szakembernek kell megvizsgálnia, mivel létezhetett valamilyen kockázati tényező hogy lehet, hogy nem tudod, de erre nagyobb odafigyelésre van szükség edzés közben.
A gyakorlat típusa
Az egészségügyi és testmozgási irányelvek szerint javasolt 30 vagy több perc mérsékelt testmozgást végezzen, előnyösen heti 3-5 napot, bár ezzel a hét legtöbb napján fokozhatná a hatást és gyorsabban érje el a célsúlyt.
A edzésprogram meg kell határoznia mód, intenzitás, időtartam és gyakoriság:
A-val kell kezdődnie bemelegítési és nyújtási szakasz 5-20 percig tart felkészíteni az izmokat az erőteljesebb testmozgásra, és ezáltal csökkenteni a bármilyen típusú sérülés kockázatát.