Gyakorlatok a fogyás emelt szintre
Üdvözlet mindenkinek, ma elkezdjük a súlycsökkentő edzésprogramunk előrehaladott szakaszát. Mostanra már nagyon sokat kellett fogynia, de valószínűleg nem érte el a célját, ezért a kalóriabevitel maximalizálása érdekében a lehető legnagyobb mértékben meg fogjuk keményíteni az edzéseket.
Folytatni fogjuk a gyakorlatokat a fogyás érdekében, mint mindig, de néhány nehezebb gyakorlatot beépítünk az edzésekbe. Megszüntetjük a gyakorlatok közötti pihenőidőt is, ami fárasztó edzéssé változtatja ezt a fázist.
Ez az első edzés 8 gyakorlatból áll, mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezzük, a lehető leggyorsabban haladunk a következő gyakorlatra. Miután az összes gyakorlat befejeződött, pihenjen 1 percet, és ismételjen meg mindent összesen ötször.
Teljes képzési videó:
Ismételje meg a videót ötször 1 perc pihenéssel az egyes ismétlések között.
Haladó súlycsökkentő gyakorlatok:
Burpees - 30 másodperc
Álljon a lábával vállszélességre. Leguggoljon, amíg megérinti a tenyerét a földön, majd egy kis ugrással nyújtsa ki a lábát, hogy a lábgolyóin és a tenyerén támaszkodjon. Ezután végezzen fekvőtámaszt, tartsa a törzsét egyenesen, és ne érjen a mellkasához a földön. Visszatérve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, de egy ugrással fejezze be a gyakorlatot. Ha nem tud állni, vagy nincs ereje a fekvőtámasz elvégzéséhez, térdeljen a lábujja helyett.
Súlyzó lat - 30 másodperc
Álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és valamivel több, mint 45 fokot hajoljon előre a törzsével. Ezután teljesen egyenes háttal húzza a súlyzókat a hasa felé, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Zömök és katonai sajtó - 30 másodperc
Álljon a lábával vállszélességre. Tartsa a súlyzót mindkét kezével a feje szintjén, karjait keresztben tartva, karjait 90 fokosra hajlítva, tenyerét előre nézve. Először végezzen egy guggolást, hajlítsa meg a térdeit, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be, miközben a súlyzókat felemeli, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsa ki karjait, és emelje fel a súlyzókat a feje fölé, de anélkül, hogy elzárná könyökét, hajlítsa meg újra a karjait, de ellenőrzött módon végezze.