Gyakorlatok kiválasztása edzéshez a Kettlebell magyarázattal ellátott videókkal

Persze ha gyakorolsz Crossfit már több mint ismeri a kettlebell vagy kettlebell. Tökéletes kiegészítője annak, hogy bármilyen képzésbe bekerüljön, és amelyet minden dobozban megtalálhat.

Mivel ilyen népszerűek és használtak, összeállítottuk gyakorlatok a kettlebellel való együttműködéshez ami sokkal teljesebbé teszi az edzéseket azzal, hogy ezzel a külön súlyral dolgozik.

Használatának legfőbb előnyei közül kiemeljük mindenekelőtt a javult az erő, de a tapadás és a koordináció is. Ezenkívül segíti az izmok gyarapodását azáltal, hogy növeli a gyakorlatok nehézségeit, amelyeket a súly nélkül is meg lehetne csinálni.

tartalmi index

Hogyan lehet beépíteni a kettlebellt az edzésekbe

Ha még soha nem használta a kettlebell Javasoljuk, hogy jól válassza ki a megfelelő súlyt. És ez az, hogy nagyon gyakori hiba az, hogy nagyobb súlyt akarunk hízni, mint amennyit bizonyos gyakorlatoknál el tudunk viselni, ezért a technikát elhanyagoljuk, és nő a sérülés kockázata.

Ha még nem szokott ezzel a kiegészítővel dolgozni, akkor a legjobb, ha a könnyebb súly és hogy fokozatosan növeli. Megkérdezheti az edzőjét is, mivel ismeri Önt és tudja, hogy a fizikai állapota alapján mi a legmegfelelőbb súly.

Hogy van a kettlebell

Ban,-ben kettlebell a súly nincs ugyanúgy jelen, mint a rúdban, ahol a súly egyenletesen oszlik el, vagy a súlyzókban, ahol két pontra oszlik. Ban,-ben kettlebell az összes terhelés ugyanabba a középpontba, a gömb alakú területre koncentrálódik, amelyet kissé eltol a fogási terület.

Itt van egy példa különféle mérésekkel ellátott kettlebellre:

• Fekete alap és piros markolat.
• Robusztus és professzionális kivitel.
• Lapos alátámasztás.

Ezt a súlyt a fogantyú tartja, és ez az a rész, amely nagy mozgékonyságot tesz lehetővé számunkra, jobban, mint például egy rúddal, mivel gond nélkül áthúzhatja a kezét a fogantyún, hogy mozogjon a súlynak.

Ha a kettlebell figyelembe kell vennie testtartás és technika mivel a szorítás alatt a rossz helyzet sérüléshez vagy izomfájdalomhoz vezethet. Koncentrálnod kell, hogy a tested stabilitása sokkal nagyobb legyen, mivel a mozgás során extra súlyt fogsz elhelyezni.

Gyakorlatok a kettlebell használatához

Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek tartalmazzák kettlebell és ez segíthet sokkal teljesebb edzések elvégzésében, amelyek jobban fejlesztik az alsó és a felső test különböző izomcsoportjait.

• Kettlebell hinta

A váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal állva, kifelé nézve hajlítsa meg térdeit, egyenes hátat tartva, hogy elérje a kettlebellt a lábai között.

---