Gyakorolja harapnivalókat a fogyáshoz

A fogyás megfelelő intenzitással történő gyakorlása érdekében a fogyáshoz jó étrendet kell fogyasztani, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz a fogyókúrás rutin elvégzéséhez. Ma bemutatok egy listát azokról a receptekről és ételekről, amelyek nagyon hasznosak lesznek a fogyás legigényesebb edzésprogramjának sikeres kezeléséhez. Felveheti őket edzés előtti és edzés utáni ételként.

fogyáshoz

ÉTELEK A GYAKORLATOKHOZ FOGYASZTÁSHOZ

ZSOMJA A TÖKÉLETES ELŐDOLGOZÁST A FEJLESZTÉS HASZNÁLATÁRA

Mivel a zab nagyon gazdag rostokban, alacsony glikémiás indexű ételnek számít, ezért szénhidrátjai lassan szabadulnak fel a vérben, miközben az edzés során az energiaszint állandó marad. Nagyon gazdag B-komplex vitaminokban is, amelyek részt vesznek a szénhidrátok energiává történő átalakításában. Még friss gyümölcsöt és fahéjat is adhat hozzá, hogy jó adag antioxidánshoz jusson, és extra energiát kapjon a csúcsteljesítményhez.

Mit kell enni: 1 csésze 135 kcal.

INTEGRÁLT PASTA ENERGIAFORRÁS A FOLYAMAT VÉGZÉSÉHEZ A GYAKORLATOK RUTINJÁHOZ

Bár néhány szakértő ellenzi a tésztát az új antiszénhidrát-trend miatt, sokak számára ez továbbra is nagyszerű összetett cukorforrás, amely elősegíti az izom energiakészleteinek növekedését (glikogén). Ne felejtsük el, hogy amikor a glikogénkészleteink kimerülnek, a test kezd változni olyan alternatív energiatermelési utakon, amelyek megnehezítik az edzések befejezését. Tehát a sportoló igényeitől függően a tészta jó társ lehet az edzőterem látogatása előtt vagy után, sovány sajt vagy tonhal kíséretében növeli energiájukat és izomépítő erejüket.

Mit kell enni: fél csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti, 90 kcal.

SZÁRÍTSA A GYÜMÖLCST A SÚLY FOGÁSÁNAK ELŐTT ÉS UTÁN

Mandula, dió és más szárított gyümölcs. Lehet, hogy már hallottál róla, hogy az edzőterem előtt és után kerülni kell a zsírt, és szinte mindig állati eredetű telített zsírokról beszélni, például tejszínről és vajról. A fogyasztandó zsírok azonban elengedhetetlenek, mint például az omega 3 és 6, valamint a diófélék, például a mandula és a dió növényi zsírokban gazdagok, mivel ezek olyan energiamérföldkört nyújthatnak, amelyre szükséged lesz. sorozat, a sport közbeni koncentráció és az izomerő fejlesztésének előnyei mellett, amelyeket vizsgálnak. Ha a helyedben lennék, már kóstolgatnék egy marék diót, amelyek szintén segítenek az étvágyam kordában tartásában.