Gyors 5 diétás tesztek 2; News-Medical
Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.
A böjt számos kutatási tanulmány szerint bebizonyította, hogy segít a zsírfelesleg elvesztésében, javítja egészségünket és meghosszabbítja életünket. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmányban kiderült, hogy az időnként történő böjtölés csökkenti a testzsír mennyiségét és javítja a test inzulinérzékenységét. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel akár 40% -kal történő csökkentése sikeres módszer lehet a súlycsökkentésre és az egészségi állapot optimalizálására, különös tekintettel a szív egészségére.
Mindazonáltal minden nap kevesebb kalória fogyasztása néha nehéz, különösen hosszabb ideig, ezért a fogyasztók könnyebben kezelhető étrendi lehetőségeket keresnek. A böjtölési rendek sokfélesége között szerepel az 5: 2 gyors étrend, amely arra kéri a résztvevőket, hogy a hét öt napján szoktak enni. A másik két nap megköveteli a korlátozott fogyasztást, legfeljebb napi 600 kalóriát.
Az 5: 2 gyors étrend alapkoncepciója szakaszos böjtöt jelent, amely úgy tűnik, hogy vonzza a követőket. A szerzők jelzik, hogy ez a megközelítés elősegítheti a hatékony fogyást, és hogy a kutatások ezt alátámasztják.
Tesztek
Míg néhány bizonyíték született az 5: 2 arányú gyors étrend és az időszakos böjt előnyeiről, a kutatások nagy része állatkísérleteket tartalmazott. De nyilvánvalóan meggyőző emberi vizsgálatot végeztek a közelmúltban a Genesis Emlőrák Megelőzési Központ kutatói a manchesteri South Manchesteri Egyetemi Kórházban (Manchester, Egyesült Királyság).
Körülbelül 100 túlsúlyos nő követte az étrendet. Rendszerük részeként a nők a hét öt napján mediterrán típusú étrendet fogyasztottak. Két nap alatt a résztvevők kevés kalóriát fogyasztottak, megevették a sovány fehérjét, és megszüntették a többi szénhidrát nagy részét.
A kutatók elmélete szerint az időszakos energiakorlátozási megközelítés jobban javíthatja az inzulinérzékenységet és a testsúlykontrollt, mint a napi szinten végzett energiakorlátozás. A vizsgálat befejezése után a résztvevők azt találták, hogy sokkal több súlyukat vesztették, mint azok, akik egy teljes héten keresztül megpróbálták korlátozni a kalóriákat. Másrészt az étrend optimalizálta az inzulinrezisztenciát, amely állapot a sejtek nem reagálnak úgy, ahogy kellene, az inzulinra.
A kutatók megállapították, hogy - legalábbis rövid távon - az időszakos energiakorlátozás az optimális inzulinérzékenység és a testzsír csökkentése szempontjából jobb munkát végez, mint a napi energiakorlátozás. Hosszú távú vizsgálatokra van azonban szükség az időszakos koplalás biztonságosságának és hatékonyságának vizsgálatához emberben.