Ha 40 után végezünk súlyokat, több előnye van, mint vártuk
Elősegíti az izomtömeg fenntartását és a csontok erősebbé tételét
Nem kell megvárnia a menopauzát, hogy nekilátjon az üzletnek és megakadályozza annak a testére gyakorolt hatásait. Az egyik az izomtömeg csökkenése, így a súlyzós edzés 40 (és még korábban) után elengedhetetlenné válik, hogy az izmok és a csontok erősek és formában maradjanak.
Az idő múlásával fokozatosan elveszítjük az izomtömeget. Eleinte ez a folyamat lassan megy végbe, de a menopauza beköszöntével az ösztrogén csökkenése felgyorsítja azt. Kompenzálható? Igen, a fehérje helyes bevitelével az étrendben és az erőnléti edzésen, intenzitási gyakorlatokkal és súlyokkal.
A súlyokkal végzett izmos munka minden korosztály számára nagyon ajánlott - állítják a szakemberek. "A fiatalok esetében az izomtömeg megszerzése; az idősebbek esetében még fontosabb, hogy ne veszítsék el a fiatalságban megszerzetteket" - mondja az orvos Juan Antonio Corbalan, A Vithas Internacional sportegészségügyi egységének igazgatója. "A test izomzatának fenntartása segít több energiát égetni, fenntartani a testsúlyt, és megakadályozza a zsír felhalmozódását, amelyet a ma alkalmazott mozgásszegény életmód is hangsúlyoz.".
Erős izmok és még sok más
A fő előnyök a következők: fokozott erő és állóképesség, csökkent testtömeg, valamint a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának szükségessége. "Mindez jobb funkcionalitást és alkalmazkodást biztosít a mindennapi feladatokhoz, elkerülve az eséseket és a baleseteket. Ennek előnyei vannak a szív- és érrendszeri, osteoarticularis, légzőszervi és endokrin kockázat szempontjából. Ezenkívül segít megőrizni a kognitív funkciókat és a mentális egészséget "magyarázza Dr. Corbalán. "A szarkopénia vagy az izomtömeg csökkenése jellemző az életkorra, de az izmokat meg lehet dolgozni, hogy fiatalok maradjanak. Ez nem csak esztétika, hanem funkcionális képesség, vagyis a sokféle dolog kérdése. az életkor ellenére "- teszi hozzá.
Csontok, mint a tölgyek
A csontgyengülés oka, az oszteoporózis és az esetleges sérülések előfutára az életkor előrehaladtával is bekövetkezik a kalciumvesztés és az ösztrogének csökkenése miatt, amelyek elősegítik a csontok erősségét. Tehát a kalciumban gazdag ételek és az erőgyakorlatok kombinálása csökkenti a törések kockázatát. A csontsűrűség mellett a súlyokkal végzett testmozgás felszabadítja az endorfinokat, és ezáltal javítja a hangulatot; segít a kalóriák elégetésében, ezáltal szabályozva a súlygyarapodást; és az izmok tonizálásával megakadályozza az esetleges ízületi és testtartási fájdalmakat.