Ha helyesen étkezik, meg kell változtatnia életének néhány szokását
Ha le akar fogyni és javítani akar az életmódján, biztosítjuk Önt, hogy a megoldás gyakran megtalálható ott, ahol a legkevésbé várja. A diéta az első szempont, amely általában eszembe jut, de talán nem ez a válasz. A helyes étkezés az első lépés, amelyet meg kell tennie.
A diéta átmeneti megoldás, de a felesleges kilók kiküszöbölése után továbbra is kiegyensúlyozottan kell enni és egészséges. Ha nem, akkor visszanyeri az előző súlyt. Ebben az időben fontos értékelni étkezési szokásait.
A helyes étkezéshez nem kell korlátozó étkezési tervtől függnie ez jelzi, mit és hogyan tervezzen az étkezés. Valójában az egészséges életmódról szól, nem pedig büntetésről. Természetesen lesz hely a kényeztetésre, még akkor is, ha egészségtelenek.
Ezután elmondjuk, hogyan változtathat meg néhány szokást az új szakasz megkezdéséhez.
Folyamat a helyes étkezéshez
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ útmutatót készített az étkezési szokások javításáról. Három megközelítést hoztak létre a változás sikeres végrehajtására: tükrözik, helyettesítik és megerősítik.
- Gondolja át étkezési szokásait, akár jók, akár rosszak. Arról szól, hogy megértsd, hogyan sajátítottad el azokat a szokásokat, amelyek egészségtelen módon táplálkoztak.
- Helyettesítse ezeket a rossz szokásokat új gyakorlatokkal amelyek az egészséges táplálkozásra ösztönzik.
- Erősítse meg a tanultakat hogy ne kövesse el újra a múlt hibáit.
Lassú folyamat, de biztonságos. Az elmélkedés szakaszában néhány lépést meg kell tennie, hogy tisztában legyen azzal, hogyan viselkedett, és mi vezetett ahhoz, hogy fejlődést akarjon elérni az étkezési gyakorlatában.
1. Készítsen listát az összes étkezési szokásról
Az ötlet az, hogy vegyen egy füzetet, és kezdje el az étkezési naplót azzal, hogy mit eszik, milyen időpontban, hogyan kombinálja az ételt, mi a desszert stb. Ez ez segít felismerni, hogy milyen rossz lépéseket tett.