Ha hetente ötször csinálok 40 perc kardiót, lefogyok?
A magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és a rák bizonyos típusai gyakoribbak azoknál az embereknél, akiknek testfeleslegük van. A fogyás hatékony terve az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezdődik, amelyet a héten rendszeres testmozgás követ. Az orvosok gyakran a szív- és érrendszeri tevékenységet (vagy olyan testmozgást javasolják, amely gyorsabb munkára kényszeríti a szívet), mint a fogyás ideális edzésmódját. Ismerje fel a testmozgás mennyiségét, amelyre szüksége van a nem kívánt kilók leadásához és az egészséges testsúly eléréséhez.
Kardiovaszkuláris testmozgás és fogyás
Bár bármilyen mozgás előnyös az egészségére nézve, az aerob tevékenység, amelyet általában szív- és érrendszeri edzésnek neveznek, jelenti a fogyás leghatékonyabb módját. Azok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a test nagy izomcsoportjainak használatát igénylik, többször több kalóriát égetnek el, mint például olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, és javítják a szív pumpálását is. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgást végző embereknek nagyobb az állóképességük, kevesebb az esélyük a megfázás vagy az influenza elkapására, és alacsonyabb a súlyos fenyegetések, például agyvérzés és a rák kockázata.
Mennyire van szükséged
A fitneszoktatók többsége a heti öt napig tartó 30–60 percig tartó szív- és érrendszeri testmozgást ajánlja ideális programnak a fogyáshoz. Míg a legalább 30 perces testmozgás bizonyos mértékű súlycsökkenést eredményez, a test előnyeinek növekedniük kell a 40 perces vagy annál hosszabb edzésekkel, különösen, ha tápláló diétát tartanak. Az edzések apró részekre osztása szintén hatékony. Azok az emberek, akik napi 40 percet akarnak edzeni, de nincs idejük a folyamatos edzésre, ugyanazokat az előnyöket érhetik el, mint egy reggel 20 perces, éjszaka pedig egy 20 perces kerékpározás.