Hány kalóriára van szüksége a testének
Belépés
Új vagy? Hozzon létre egy fiókot
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Húsevő
- Syntha 6
- Isopure
- Az összes megtekintése…
- Állati vágások (42 paks)
- Lipo - 6 fekete
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-karnitin Xtreme
- Folyékony L-karnitin
- Az összes megtekintése…
- E.S.P.
- B-NOX
- NE. Xplode 3.0
- C4
- 8. ösztönzés
- Az összes megtekintése…
- Komoly szentmise
- Mass-Tech
- Tömeges izom
- Húsevő MASS
- Igaz tömeg
- Az összes megtekintése…
- Amino X
- Amino Energy
- A legjobb BCAA
- BCAA 1000
- Glutamin
- Az összes megtekintése…
- Bárok és snackek
- Kreatinok
- Multivitaminok
- Termoszok - Shakerek
- Pro hormonok
- kiegészítők
- Has
- Fegyver
- Vissza
- Váll
- Mellkas
- Láb
- Ételek és receptek
- Nyújtás
- Motiváció
- Rutinok
- Kiegészítés
- Videók
MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97
- Dühös kiegészítők
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dymatize
- Dragon Pharma
- Finaflex
- LIPO KÉK
- Met Rx
- Muscle Meds
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Optimális táplálkozás
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitaminok
- Egyetemes
KÖVESS MINKET:
Ez egy olyan kérdés, amely eleinte butaságnak tűnik, de képes megoldani más kérdéseket, amelyek biztosan nagyobb érdeklődésre tartanak számot, például:
- Hány kalóriát fogyasszak a súlyom fenntartása érdekében?
- Hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy többet/kevesebbet mérjek?
- Milyen tényezőket kell figyelembe vennem a legjobban a fogyás/gyarapodás céljaim szempontjából?
Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a szükséges energiához kapcsolódó tényezőket.
Energiaigénytényezők
A felnőttek energiaigényét (kalóriaszámát) három tényező határozza meg, ebben a fontossági sorrendben:
- Nyugalmi anyagcsere
- A fizikai aktivitás
- Az ételek termikus hatása
Ezeket a tényezőket közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatja az életkor, a genetika, a testméret, a testösszetétel, a környezeti hőmérséklet, az edzés körülményei, a nem edzéssel járó fizikai aktivitás és a kalóriabevitel. Csecsemők, gyermekek és serdülők esetében a növekedés egy másik változat, amely növeli az energiaigényt.
Nézzük meg részletesen ezeket a tényezőket.
Nyugalmi anyagcsere
A nyugalmi anyagcsere (TMR) a fő meghatározó a teljes energiaigényre, mivel a napi energiafelhasználás 60-75% -áért felelős.
Ezt költsük a létezés egyszerű tényére, arra az energiára, amelyet az ember egész nap az ágyban fekve használna, anélkül, hogy bármit is tenne. Méri a normál szerves funkciók, például a légzés, a szívműködés és a hőszabályozás fenntartásához szükséges kalóriákat.