Hány kalóriát éget az úszás Egészséges életmód
Összegzés
Az úszás nemcsak szórakoztató nyári tevékenység. Ez jót tesz a szívének és az izomtónusának. Fogyáshoz is jó lehet. De mint a testmozgás minden formája esetében, a megfelelő étrenddel is egyensúlyban van a fogyás szempontjából.
Hogyan égetik el a kalóriák
Az a sebesség, amellyel a szervezet energiával kalóriát éget el, anyagcserének számít. Sportoláskor az anyagcsere megnő. Hogy ennek mekkora hatása van és meddig fog tartani, az számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testösszetételt és a végzett tevékenységet.
"Egy 150 kilós ember körülbelül 400 kalóriát éget el egy órás, mérsékelt ütemben történő úszás közben, 700-at pedig erőteljesen" - mondja Tom Holland (testedzés-fiziológus, triatlonista és a TeamHolland alapítója). Ezek a számok nem vonatkoznak mindenki. Holland szerint az úszáskor elégetett kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint:
- időtartama
- intenzitás
- úszásvonás
- fogyás
- úszás hatékonysága
Hogyan kezdjük
- Kezdje 10-30 perces úszásokkal, hetente 1-3 alkalommal.
- Adjon hozzá minden héten 5 percet a fürdőjéhez.
- Változtassa meg az ütéseit, hogy több izmot gyakoroljon.
Melyik stroke égeti el a legtöbb kalóriát?
Több kalóriát éget el, ha gyorsabban úszik és nagyobb távolságot tesz meg. A leggyorsabb úszóverseny, a szabadfogású verseny képes a legtöbb kalóriát égetni. De ez nem azt jelenti, hogy szabadon kell mennie minden alkalommal, amikor belép a medencébe.
Az elégetett kalóriák időtartama és gyakorisága függ. Ha inkább a mellúszást választja a szabad stílus mellett, akkor hosszabb ideig úszhat. Lehet következetesebb és több kalóriát is égethet.
Holland azt javasolja, hogy mindig azt tegye, amire a legnagyobb valószínűséggel vágyik; keverje össze az ütéseit is, hogy az izmok nagy részét megdolgoztassa, és érdekes legyen.