Hány kalóriát fogyasszak, hogy otthon fogyjak

Az egyik leggyakoribb kérdés: hány kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz?

Azt hiszem, igazam van abban, hogy elismerem, hogy ez az egyik legzavaróbb kérdés odakinn. De őszintén szólva ez könnyebb, mint gondolnánk.

kalóriát

Nos, hogy tudjam, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a fogyáshoz, korábban több kérdést is elemezned kell. Először is meg kell vizsgálnunk a testsúlyunkat. Milyen okból? Könnyű, mivel nem szabad ugyanazt fogyasztanunk, ha 90 kg-ot nyomunk, mint 50 kg-ot.

Egy nehezebb ember bazális metabolizmusa (itt elmagyarázzuk, mi ez) magasabb. Ezért több kalóriára lesz szüksége a működéshez és a fenntartáshoz. Vagyis egy 90 kg-os személy napi 2000 kalóriával fogyhat. Míg egy másik, 50 kg-os személy egyre jobban megszerzi őket ... méret kérdése.

És a szex is. Férfiak, általános szabály szerint több kalóriára van szükségünk, mivel az aktívabb anyagcserén túl nagyobb az izomtömegünk. Emiatt a kalória stratégiára kell összpontosítanunk, figyelembe véve ezt a két változót.

Minden? Több olyan változó van, amely befolyásolja, például az étkezés időzítése és típusa. Vannak bizonyos ételek, amelyeknek nagyobb a termogén hatása, ami miatt kevesebb a súlyuk. Vagyis megemésztésük költsége magasabb a szokásosnál, ami befolyásolja az összes elfogyasztott kalóriát.