Hány kalóriát fogyasszak naponta életkor szerint
Ha a fogyókúrás étrendet választja, vagy egyszerűen csak ismeri a testünk működését, akkor a napi kalória. Kíváncsi vagyunk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom, és ezért mennyi kalóriát kerülni. Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők fejlődése nem azonos, ezért a kalóriák bevitele bizonyos életkoroktól sem. Ezért ebben a cikkben adunk néhány útmutatást, amelyek segítenek megismerni hány kalóriát fogyasszon naponta életkor szerint az ami neked van.
- Általános képlet
- Megfelelő kalória a gyermekek számára
- Megfelelő kalória a tizenévesek számára
- Megfelelő kalória a felnőttek számára
- Megfelelő kalória az idősek számára
- Ha fogyni akar
Általános képlet
Számos képlet létezik a napi kalória hogy minden embernek el kell fogyasztania. Nagyon egyszerű, ha a súlyt kilókban megszorozzuk 30-mal. Ez a képlet nem pontos, mivel a 65 év feletti emberek számára nem megfelelő, de jelzést adhat.
Például, ha a súlya 70 kg x 30 = 2100 kalória, a napi szám, amelyet kb.
Ha egyértelműbb információkat szeretne kapni, használhatja ezt a kalória kalkulátort.
Megfelelő kalória a gyermekek számára
A gyermekek méretüknél fogva nem igényelnek ennyit kalóriák, mint a felnőttek, tehát van referenciád:
- 2 éves gyermekek: napi körülbelül 1000 kalóriát kell megenniük.
- 6 éves gyerekek: egyél körülbelül 1400 kalóriát naponta.
Megfelelő kalória a tizenévesek számára
A serdülőkort jellemzi, hogy nagyon igényes az energiára, és ebben a szakaszban a fiúk és a lányok különböző mennyiségű kalóriát igényelnek naponta. A fiataloknak sok kalóriát kell enniük növekedésük erősítése érdekében, itt van a számuk minden korosztálynak megfelelő kalória: