Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz
Napról napra minden alkalommal, amikor bármilyen ételt vagy italt fogyasztunk, bizonyos számú kalóriával látjuk el testünket. Ez a napi kalóriabevitel nagyobb mértékben határozza meg jelenlegi súlyunkat. Ezért ha naponta kevesebb kalóriát fogyasztunk, vagy fizikai testmozgással sikerül megégetnünk, akkor biztosan elveszítjük a kívánt súlyt.
Ha azon gondolkodik, hogy formába lendül, vagy diétázik, hogy lefogyjon néhány kilót, ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz. Írd fel!
Hány kalóriát égessek el naponta, hogy lefogyjak
Először is fontos tudni a napi kalória, amelyet egy személynek el kell fogyasztania. Ehhez létezik egy képlet, amely, bár meglehetősen általános, a hozzávetőleges kalóriaszámot jelezheti. Ez abból áll, hogy a jelenlegi súlyát kilogrammban megszorozzuk 30-mal. Például, ha a jelenlegi súlya 68 kiló, és megszorozzuk 30-mal, az eredmény 2040 kalória lesz, amelyet naponta el kell fogyasztania.
Most, hogy van egy hozzávetőleges elképzelésünk arról a kalóriabevitelről, amelyet meg kell enni a testsúly fenntartása érdekében, tisztább elképzelésünk lehet arról, hogy mit kell égetnünk egy nap után.
Bár a fogyáshoz minden embernek bizonyos számú kalóriát kell égetnie, általában egy közepesen normális testsúlyú, azaz túlsúlyos vagy különösen ülő embernek szüksége lesz eléget 3500 kalóriát, hogy elveszítsen egy kiló zsírt egészséges módon. Ezért ha például 1 kg zsírt akar lefogyni egy hét alatt, naponta hozzávetőlegesen 600 kalóriát kell égetnie.
A 6 legjobb gyakorlat, hogy gyorsan kalóriát égessen el
Mint már korábban említettük, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, sportolás közben égetnie kell, vagy mindkét lehetőséget kombinálva. Ha a második lehetőség mellett döntött, akkor elmagyarázzuk, hogy mik azok a legjobb gyakorlatok, hogy naponta több kalóriát égessenek el:
- Egy órás kocogás akár az utcán, akár a futópadon akár 675 kalóriát is elveszít.
- Ha egy órát ugrál kötéllel, körülbelül 750 kalóriát fogsz megszüntetni.
- Ha 30 percig guggol, akkor majdnem 200 kalóriát éget el.
- Ha napi egy órát sétál jó ütemben, 200 kalóriát is veszít.
- A 30 perces fonás vagy kerékpározás napi több mint 300 kalória elvesztését segíti elő.
- Végül, ha fut, akár futópadon, akár az utcán, egy órán keresztül, akkor majdnem 1000 kalóriát éget el.