Hány kalóriát kell enni hetente Hogyan számoljuk ki a kalóriákat Diet Wiki 2020
A fogyás a kalóriák figyelembevétele nélkül olyan, mint az autóvezetés a gázpedál lenyomása nélkül: nem fogsz eljutni sehova. Ezeknek a bosszantó fontoknak a leadása mindig visszatér a kalóriákhoz, de honnan tudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon a fogyáshoz? A válasz az adott személytől függ.
A skála számának csökkentése érdekében a szokásosnál kevesebb kalóriát kell bevinnie. De csak azért, mert ez egyszerű képletnek tűnik, még nem jelenti azt, hogy könnyen követhető. A súlycsökkenés eredményei meghiúsulhatnak, ha túl sokat vágunk a kalóriaosztályon, túl keveset vágunk, vagy egyszerűen nem vágunk a megfelelő helyre. Ezért beszéltünk Jim White-nal, RD, ACSM-mel és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosával, hogy rendbe hozzák a dolgokat.
Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?
A napi kalóriaigény mindenkinek más és más, ezért ne várja, hogy édes pontja megfeleljen edzőpartnerének vagy legjobb barátjának.
Különösen csak Önre és Önre vonatkozik, és ez azért van, mert mindannyiunknak megvan a saját alapanyagcseréje (BMR). Az Healthline szerint ez a szám a Harris-Benedict-képlet segítségével található meg. Ez a képlet nemek szerint van felosztva.
Nők: 655 + (9,6 vagy súly kg-ban) + (1,8 vagy magasság cm-ben) - (4,7 év)
Férfiak: 66 + (13,7 vagy súly kg-ban) + (5. magasság cm-ben) - (6,8 év)
A nagyobb pontosság érdekében meg kell szoroznia a BMR-jét egy másik számmal, amely az Ön aktivitási szintjén alapul. Szorozzuk tehát:
1.2 ha ülő vagy (kevés vagy egyáltalán nem mozog)
1375, ha enyhén aktív (heti 1-3 napon gyakoroljon)