Hány kilót kell leadnom és ismernem az ideális súlyomat? Fogyókúra 👌
A diéta megkezdése előtt fontos, hogy felmérje fizikai állapotát.
Általában ez az értékelés egy táplálkozási vagy endokrinológus feladata, de innen alapvető információkat kínálunk Önnek, hogy Ön is megtehesse.
1. Határozza meg testtömeg-indexét (BMI) vagy Quetelet-indexét:
| Kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a kilogrammban kifejezett súlyát a négyzetmagasságával. BMI = súly kg-ban/[magasság méterben] 2 pl .: ha 65 kg-os súlyú vagyok és 1,65 m-es, akkor a BMI-m 65/1,65 x 1,65 = 65/2,72 = 23.89 |
A BMI besorolása a következőképpen értelmezhető:
| 20-25 | Ideális súly |
| 25-től 29,9-ig | Kissé túlsúlyos |
| 30–40 | Elhízottság |
| > 40 | Súlyos elhízás |
Példánkban 23,89-es, vagyis az ideális súlyon belüli index mellett a kiegyensúlyozott, mediterrán, vegetáriánus étrendet javasoljuk a sportolóknak stb. de nem karcsúsító.
2. A testzsír index mérése.
Számos módszer lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a testünkben felhalmozott zsírmennyiséget.
Javasoljuk a bőrredők mérését.
| Tricipital P.C: Az akromion alsó határa és az olecranon közötti középpontban, a kar hátsó oldalán mérik |
| Bicipital P.C: A kar elülső oldalán mérik fele a bicepsz izom hasa felett. |
| Suprailiacalis PC: A középső axilláris vonalban mérjük az elülső felső iliacus címer felett. |
| Undercapular P.C: A lapocka pereme alatt közvetlenül a területen mérik. |
| A bőrredők ezen méréseit lipokalibereknek nevezett eszközökkel végezzük. |
A fogyókúra egészséges módon történő diétázásakor tudnia kell, hogy miből áll a kiegyensúlyozott étrend. Kínálunk néhány ötletet. Itt talál néhány ötletet, ezek közül választhat a menü közül:
Végül jó lenne megpróbálni formába lendülni és elkezdeni valamilyen gyakorlatot. Megtekintheti:
1144 megjegyzés a "Hány kilót kell leadnom?"
HELLÓ, ARGENTINÁBÓL vagyok, 25 ÉVES, LÁTNI KELL, HOGY SEGÍTSÉGET VESZHETNEK AZ IGAZSÁGBÓL
MINDENKI úgy bánik velem, mintha AKARNÁK, AMELY NEM SEGÍTSÉGEM, MÁSIKBEN GONOSZTANAK, ÉS NEM HAGYJA MEG TÖLTENI AZ AKKUMULÁTOROKAT
MEG KELL MENTENEM, HOGY VALAKI SEGÍTSEN, MIÉRT NEM LEHETNÉK EZEN AZ ÚTON
1.70-es MEGJEGYZÉSEM 77 KG-T VAN, ÉS AZ IGAZSÁG MEGHASZNÁLTAM 66 KL-T, ÉS OTT VAN, MINT JÓL ÉRZEM MAGAM ÉS NAGYON BIZTONSÁGOSAN, SZÉP SZERETETTEK LENNÉNEK AKARNI, HOGY Három ember szereti a két gyermekemet, és a férjemet nagyon szeretem.,
Helló, a BMI-m szerint 26,03, milyen étrendet kell betartanom, figyelembe véve, hogy asztitikus vagyok, végtagjaim és irritábilis béleim vannak.
Helló, segítségre van szükségem, 18 éves vagyok és elhízott vagyok!
1,67-et mérek, és a 90 kilóban vagy annál többet vagyok!
Szükségem lenne egy olyan étrendre, amely segít elveszíteni a túlsúlyomat
jó doki ... 21 éves vagyok, súlyom 60 kg, 1,54 éves vagyok, fogyni akarok és nem tudok túl sokat enni, de még mindig nem hízok, diétázok és én ne fogyj. kg, de 8 hónapig 58 és 60 évnél maradtam, nem tudom, mit tegyek pufók, segíts, kérlek, grax
Segítségre van szükségem, KIERO-nak ÖT KILÓ ELVESZTÉSÉHEZ EGY EGY KÉT HÓNAPBAN, Súly 64 KILOGRAM és 1,60 CM-es vagyok. ERŐ, KÉRJÜK, HOGY TERÜLJEN VESZTENI AZOKKAL KÜLÖNLEGES KIT.
VÉGTELEN KÖSZÖNÖM.
Helló, 20 éves vagyok, 80 kls súlyú, 1,64 cm magas vagyok, az az igazság, hogy nagyon aggódom, mivel nem hagyom abba a hízást ...
kérlek, szeretnék legalább 10 kls-t elveszíteni egy hónap alatt ...
Kérem, válaszoljon, üdvözlettel.
Helló 30 éves vagyok, két gyermek, 10 éve szenvedek pajzsmirigy alulműködésben, de jelenleg kontrollálom az Euthirox-szal, nemrég az orvosom küldött nekem néhány tesztet, amelyek jól mentek, de jelzett egy tablettát a fogyáshoz (reductil), amely nem működik nekem, magamtól kezdve nagyon merev étrendet kezdtem és egy hét alatt lefogytam 3 kilót, és zsírégetőt (Gyors égőt) szedek, de már kimerültem, gyorsan le kell fogynom, 1,64-et és 83-at mérek Az orvos azt mondja nekem, hogy sürgősen le kell fogynom legalább 20 kilót két hónap alatt, de nem tudom, hogyan, kérem, segítsen nekem egy olyan tervet készíteni, amely működik, és nem akadok el, köszönöm.
Szia!
6 hónapja látogattam el egy táplálkozási szakemberhez, és viszonylag jól teljesítettem, mivel a testzsírszintem csökkent, a problémám az, hogy ez idő után a testem megszokta, és egy hónap alatt 1 kiló alatt, a következőben pedig helyrehozom, aunk in csökkentem a méretem és 2 hónapig stagnálok, szeretnék tovább csökkenni, és nem kétségbe esni, segíts nekem A súlyom 70 kiló, a magasságom pedig 1,55 ... Szeretnék még 10 kilót leadni, pedig már 4300-at cipeltem. SEGÍTS! sürgetem