Hányszor kell edzeni az egyes izmokat hetente a GQ Spain növekedéséhez

Feltárjuk a hipertrófia edzéstervek egyik legnagyobb ismeretlenségét.

egyes

Ellenőrizze az egyes gyakorlatok ritmusát és az edzés gyakoriságát, hogy az edzőteremben minden célját elérje.

Az edzőtermet gyakran látogatók körében az egyik leggyakoribb kérdés, különösen az elején, hogy hányszor kell edzeni az egyes izomcsoportokat bizonyos hipertrófia célpontok. Mert hogy őszinte legyek, ez (a fogyással együtt) a fitneszet szerető férfiak körében a leggyakoribb gond. Tedd magad beépített szekrénynek. Jobb hetente egyszer, majd hagyni pihenni, hogy növekedjenek? Vagy minél több nádot ad nekik, annál nagyobb lesz?

Nos ... a válasz nem olyan egyszerű. Többek között azért, mert az erőnlétben általában nincsenek szabályok mindenki számára, de ez attól függ sok személyes tényező, a genetikától a sérüléstörténetig vagy a munkájáig. Nyilvánvaló, hogy ha egy építkezésen téglafektetéssel tölti a napot, akkor egészen más igényei lesznek az edzőteremben, mint annak, aki naponta legalább nyolc órán át számítógép előtt ül. Ez attól is függ, hogy mennyi időt tudsz és akarsz szánni az edzésre. Reális és ésszerű célok kitűzése a siker része; ha átmész, csak a csalódottságodat táplálod és előbb utóbb bedobja a törülközőt.

Megoldani a kérdést hányszor kell edzeni az egyes izomcsoportokat, - kérdeztük Miguel Boix-ot, a barcelonai személyi edzőt. „Először is fontos ezt elmondani mindegyik szintjétől függ”, Biztosítja Boix. "Kezdő (kevesebb mint egy éves tapasztalattal rendelkező) számára azt javasolnám, hogy kövesse a 2-3 napos teljes test rutint, amely elválasztja a felső és az alsó testet." Miguel Boix ennek a struktúrának a követését javasolja.