Hasi vagy rekeszizom légzés a szorongás leküzdésére
A hasi légzőgyakorlatok a rekeszizommal történő lassú és megfontolt módon történő légzésből állnak; ez valami olyan egyszerű, hogy képes enyhíti a szorongás tüneteit hatékonyan, valamint nagyszerű önkontroll technika. Abban a pillanatban, amikor elkezdünk lélegezni, időt szánunk nemcsak a szorongásos tünetek kezelésére szolgáló hatékony önirányítási eszközre, hanem már most is rájövök, hogy az elmém és a testem irányításának szükségességére van szükség.
Miért kell a membránnal lélegezni?
Amint azt a szorongással kapcsolatos fizikai tünetekről szóló cikkben kifejtettük, amikor aktiváljuk a riasztási zónánkat, túl sok levegőt véve túl gyorsan lélegezünk. Ezért a vér oxigénje több oxigén belélegzésével növekszik, mint amennyit felhasználunk. Ekkor jön létre a hiperventiláció állapota, vagyis túl intenzív vagy gyakori légzés az akkori test szükségleteihez. A hiperventiláció egy sor belső érzést okoz, amelyek közül a leggyakoribb a szédülés, a fulladás érzése, a homályos látás, a megnövekedett pulzusszám, a hő, a bizsergés, a kimerültség stb. Röviden, hozzájárul a szorongásban megjelenő legtöbb tünethez, emiatt megtanulják a légzési technikák a szorongási folyamatokban kulcsfontosságú.
Milyen előnyei vannak a hasi légzésnek?
A hasi vagy rekeszizom légzési technika két fő mozgásból áll, egy oxigénbevitelből (ihlet) és egy szén-dioxid-kibocsátó (lejárat). Amikor még kicsiek vagyunk, a rekeszizmát használjuk a légzés legfontosabb izomának lélegzéséhez. Amikor levegőt veszünk be, belélegezzük, a rekeszizom ereszkedik, így több hely marad a tüdő számára, hogy teljesen kitöltse levegővel, és ahogy a levegőt kilökjük, kilélegezzük, a rekeszizom ellazul és visszatér eredeti helyzetébe. Amikor a rekeszizommal lélegzünk a a légzés teljesebb és ez a helyes légzési mód, mert növeli a tüdő kapacitását.
A felnőtt élet ritmusa, a stressz és a nap mint nap arra késztet bennünket, hogy megváltoztassuk a légzésmódunkat, anélkül, hogy észrevennénk, apránként elkezdjük lélegezni a mellkast, ami erőltetettebb és nem megfelelő légzést eredményez. A a stressz és a szorongás megváltoztatja a légzésünket; a szorongás és az idegesség állapota gyors és sekély légzéshez vezet, általában izomfeszültséggel és helytelen testtartással együtt, ami még jobban megnehezíti a jó légzést.
A légzés szabályozása, a légzésszám csökkentése magasabb oxigénszintet biztosít az agynak és a sejteknek. Ily módon nagyobb mennyiségű levegő jut el a tüdőbe, a vér oxigénezettebbé válik, és felszabadítja a szorongást és a bosszantó "gyomorcsomót", és általában nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat, hozzájárulva a megszünteti a szorongásos tüneteket ha a gyakorlat állandó.