Hat diéta a próbaverzión Fitness EL MUNDO

Köröm napidíj minden ételhez pontot rendelnek kalória alapján. Mások csökkentik a zsírok, só és péksütemények fogyasztását, hogy megelőzzék ezenfelül az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás. Ezek a legjobbak rezsimek az U.S. fogyasztói weboldal Rankind 2017 szerint Hírek és világjelentés. Konzultáltunk egy szakértői csoporttal arról, hogy miből állnak, és mi az, ami jó és rossz az egészségünkre, a legnépszerűbbek közül.

diéta

Dash Diet: csökkenti a zsírt és a sót

Elkerüli a zsírok, különösen a telített zsírok, a só - napi fél teáskanál kávé megengedett - és a fagyasztott, előkészített ételek fogyasztását, amelyek általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Az American Heart Association is ajánlja a magas vérnyomás megelőzésére.

  • PRO: "A nátrium és a kálium egyensúlya megakadályozza a folyadék visszatartását és szabályozza a vérnyomást" - mondja Arantxa Ezcurdia, az étrend és a táplálkozás szakértője (San Sebastián. Tel. 943 42 92 34).
  • Hátrányok: "Nem tartalmazza az olívaolajat, amely szabályozza a koleszterint" - mondja Jesъs Romбn, az Egészséges Élelmiszer Alapítvány elnöke (Madrid. Tel. 902 01 29 98).

Súlyfigyelő: fogyjon egy csoportban

Minden egyes ételhez rost-, zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalom alapján van hozzárendelve pont. És van napi költségkerete, ráadásul néhány heti extrával. Töltse ki testmozgással és csoportterápiával hetente egyszer.

  • PROS: "A csoport jó pszichológiai támogatás, amely segíti a célok elérését" - mutat rá az öregedésgátló orvos szakértője, MЄ Teresa Barahona (Madrid. Tel. 915 10 44 00).
  • CONS: "Bonyolult és megterhelő, ha pontokat kell számolni a menü megszervezéséhez" - mondja az orvos. Jesъs Romбn hozzáteszi: "Túlsúly, nem elhízás esetén segít, és nem orvos ellenőrzi".

Mediterrán étrend: változhat veszteni

A menü nagyon kiterjedt. Magában foglalja a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta és rizs, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, joghurt, sajt, tojás, sovány hús, hal-különösen kék- és 1,5–2 liter víz és bor fogyasztását mértékkel.