Házi élet, munka és játék útmutató az egészséges karanténhoz
A rutin megváltoztatása nem jelenti azt, hogy elhanyagolja a diétáját. Több időnk van főzni és kipróbálni az új alapanyagokat
Egy hónapos otthon után a mi napunk teljesen megváltozott. Nem csak a menetrend szerint, hanem a munkánk, a szórakozás és az együttélés terén is otthonunkban. A szobák lettek irodák és a házszőnyeg kezd ideális helyettesíteni játszótér. Lehetséges-e továbbra is fenntartani az egészséges életünket a percenként olyan kéznél lévő hűtőszekrénnyel? A válasz a kérdésre igen, ha ebben a kivételes időben rutint tudunk kialakítani. Elmondjuk, hogyan kell ezzel az útmutatóval:
1. Legyen szigorú a menetrenddel kapcsolatban
Az első tanács az, hogy ne menj ki az irányításból Menetrend, mind az alvás, mind az étel. "Körülbelül ugyanabban az időben kell felkelnie és aludnia" - magyarázta az EFE az SNI alvási és ébrenléti rendellenességekkel foglalkozó vizsgálati csoport koordinátorának, dr. Carles gaig. Ugyanez vonatkozik az étkezési időkre is. "A táplálékbevitel időzítésének változásai ugyanolyan fontosak vagy fontosabbak, mint amit eszel vagy mennyit eszel" - mondta a hírügynökségnek Carlos Acuña, a Santiago de Compostela Egyetem fiziológus professzora. Így a rutinok fenntartása segít nekünk szabályozza az anyagcserét.
"Rendszeres menetrendet kell tartania, fel kell kelnie és aludnia kell körülbelül ugyanabban az időben"
Ráadásul az elegendő alvás segíthet a jobb táplálkozásban és az egészséges étrend fenntartásában. A King's College London által közzétett tanulmány szerint a több alvás segít csökkentve a cukros és szénhidrátos ételek fogyasztását. A vizsgálatot olyan betegekkel végezték, akiknél alvási rutint alkalmaztak, elkerülve a koffeint, pihentető rutint alakítottak ki alvás előtt, és nem feküdtek le sem túl jól, sem éhesen; tippeket alkalmazhat saját alvási rutinjához.
két. Készítsen heti menüt
És mit csinálunk a napi kajával? Az Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság által ezekre a napokra készített tanácsok között szerepel a tervezés étkezésből, vagyis heti menüt készít, következésképpen a Bevásárló lista mindent, amire szüksége van, mielőtt lemegy a szupermarketbe. Mivel tanácsos csak a legfontosabb dolgok miatt kimenni, jó javaslat, ha olyan területre megyünk, ahol minden szükséges, például az El Corte Inglés szupermarketeiben.
Az egészséges étrend követése érdekében az első étel mindig saláta vagy zöldség legyen, ebédre és vacsorára egyaránt. És jobb "az egész zöldség, ami pürében van, sokkal kielégítőbb " - mondta a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endotrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője, Clotilde Vázquez az EFE számára. Vagy, ha inkább egyedi ételt szeret, akkor a legjobb választás a hüvelyesek, amelyhez hozzá kell adnia hús vagy hal a menü kiegészítéséhez. Adunk néhány ötletet: lencse tintahal vagy lencse saláta párolt csirkével, nagyon egyszerű és ízletes receptek.
3. Intelligens bevásárlólista
Ebben a bevásárló listában manapság kielégítő termékeket kell tartalmaznia, például dióféléket, sovány húsokat, halakat, tojásokat és tejtermékeket. A teljes kiőrlésű gabonákat is rangsorolja. Sovány húsok segítségével darált húsból és padlizsánból készíthet némi millefeuille-t, a mindig sokoldalú tojással pedig néhány rántottás pirítóst gombával és avokádóval. A diófélék között elsőbbséget élvez dió, gazdag omega-3-ban, mandula, amelyek kalciumot adnak neked, vagy pisztácia, ettől jobb lesz a béltranzitja.