Hét alapszabály a nyári kiszáradás elkerülésére
Az újonnan megjelent nyárral már megjelentek az év első hőhullámai. Fojtó hőmérsékletek, amelyek próbára teszik állóképességünket és állóképességünket. A helyes hidratálás segít megőrizni számos fiziológiai funkciót, például az emésztést, a légzést és a hőszabályozást, és befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt is. Nyáron megnő a kiszáradás kockázata, mert az év ezen időszakában több esély van arra, hogy testünk nem fogja helyrehozni a folyadékveszteséget olyan könnyen a megnövekedett környezeti hőmérséklet miatt.
Ha a kétliteres dolog mítosz, mennyi vizet kell inni naponta?
Többet tudA hő hatásai
Amikor forró a meleg, aktiválódnak az emberi test alkalmazkodási élettani mechanizmusai. Bizonyos körülmények között, például ha nagyon meleg időben dolgozik kint, az egészségügyi kockázatok megnőnek. Amikor a vízbevitel és a veszteségek egyensúlya negatív, vagyis amikor több víz veszik el, mint amennyit nyer, akkor olyan tünetek jelenhetnek meg, mint a fáradtság, fejfájás, izomgörcsök vagy vertigo, amelyek fontosabbak, például a hőguta elődjei.
A testben minden kémiai reakció víz jelenlétében megy végbe: tápanyagokat szállít, kenje a szöveteket és az ízületeket, és hőszabályozza a testet, vagyis elkerüli a test hőmérsékleti változásait, amelyek károsak lehetnek. Amikor a test kiszárad, nem tudja megfelelően ellátni ezeket a funkciókat. Alacsony vérnyomás, pulzus és légzés felgyorsul, megjelenik a szájszárazság és az álmosság érzése.
Becslések szerint normál körülmények között, az ember a bőrön és a légzésen keresztül többet veszít, mint másfél liter vizet, a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) adatai szerint olyan mennyiség, amely eléri a két litert a környezeti hőmérséklet növekedésével, vagy ha jelentős testmozgást végeznek. Ez a veszteség izzadság, vizelet és még légzés révén is bekövetkezik. Ha nem teszünk semmit, akkor magas a kiszáradás veszélye.
Hét módszer a kiszáradás elkerülésére
A víz az emberi test fő alkotóeleme. Az ember testtömegének legfeljebb 60% -a víz, és a becslések szerint csak 1-2% -os cseppre van szükség a kiszáradáshoz. Folyamatosan elveszik, és bár az elvesztett mennyiség az életkortól, a fizikai aktivitás szintjétől vagy a környezeti feltételektől függ, vissza kell állítani a test megfelelő működéséhez.