Hetente hányszor kell súlyt emelni a fogyás érdekében

A súlyzós edzés nagyon hatékony a sovány izomtömeg felépítésében, ami elősegíti az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere a fogyáshoz vezet a zsír és a kalória gyors elégetésével. Az optimális eredmény elérése és a sérülések elkerülése érdekében azonban súlyzós edzést kell végezni. A fogyás céljának biztonságos elérése érdekében fontos ismernie a súlyzós edzés ajánlott stratégiáit.

Frekvencia

A felnőtteknek hetente legalább kétszer súlyzós edzésen kell részt venniük - javasolja a Megelőzési és Ellenőrzési Központ. Mindig megnövelheti az edzéssel töltött napok számát, mindaddig, amíg minden izomcsoportnak három szabadnapot ad az edzés előtt. Ennek a számnak a növelése három vagy négy napra elősegíti a célok gyorsabb elérését, mivel több zsírt és kalóriát éget el.

Időtartam

A súlycsökkenés elősegítése érdekében tartsa az edzését intenzív súlyokkal, rövid szünetekkel az egyes szettek között. Ez megtartja magas pulzusszámát, biztosítva, hogy több zsírt és kalóriát égessen el edzés közben. Az egyes készletek között 30–60 másodpercig pihenjen. Ha stopperóra van nálad, megakadályozhatja a hosszú pihenést. Noha az edzésnek gyorsnak kell lennie, kerülje a testmozgást.

---