HICT nagy intenzitású áramköri edzés

Ha új stratégiákat keres a fogyás, az egészség és az atlétikai képességek javítása érdekében, javasoljuk, hogy próbálja ki a HICT Circuit Training-t

Ha emlékszel, nemrégiben a blogon beszéltünk egy adott esetről, amikor 2 kg fogyott mindössze 4 nap alatt képzetlen személyeknél. Ebben arra a következtetésre jutunk, hogy jobb állandónak és kitartónak lenni, mint hogy ilyen rövid idő alatt nagy mennyiségű munkát halmozzunk fel. Ezen a linken láthatja a bejegyzést: Fogyjon 2 kg-ot 4 nap alatt (további szempontok)

Ezért nagyon fontos az ellenkező eset kezelése, amikor a dolgokat jól megtervezik és tanulmányozzák. A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a nagy intenzitású körzeti edzés (HICT) program miként befolyásolta az ülő elhízott férfiak legfontosabb fiziológiai markereit (testzsírszázalék> 26%).

Gyakorlatok a HICT számára

Az alanyok négyhetes HICT programot hajtottak végre, heti három 30 perces testedzést, összesen 6 órás testmozgással. Az egyes foglalkozásokon (a maximálisan megengedett ROM-mal) folytatott gyakorlatok a következők voltak:

hict

  1. Guggolás
  2. Fekvenyomás
  3. Hasi ropogás
  4. Holtteher
  5. Burpees
  6. Súlyzó sor
  7. Katonai sajtó

Amint láthatja, az elvégzett gyakorlatok azok többcsuklós, szabad súlyú és alap, kivéve a hasi görcsöt. Személy szerint határozottan támogatom az ilyen típusú gyakorlatokat, mert ezek azok jobb hormonális és idegi válasz generálódik, amellett, hogy több kalóriát költ.

A kör 3 körét a lehető legkevesebb pihenéssel teljesítették a gyakorlatok és a körök között, amelyek szigorúan 8-12 ismétlés között lehetővé tették a teljesítést.