Hidratálás a sportban; edzés előtt, alatt és után
A sportban a hidratálás körül számos mítosz létezik, ma minden tippet megadunk Önnek arról, hogyan kell jól hidratálni edzés előtt, alatt és után!
Ha nem hidratálja megfelelően, kortyjai elronthatják a bulit a jólét érdekében.
Ismerjük a jegyzet elméletét, igaz? Tehát nem hetedszer fogjuk megismételni nektek, mennyire elengedhetetlen ez az elem az életünk számára, ne feledjük Testtömegünk 50-60% -a víz!, ezért elengedhetetlen igyon napi 2 és 2,5 liter között.
Psst, psst, ha át akarsz nézni és felfedezed a a víz nyolc előnye, Táplálkozási szakemberünk, Laura Rojas már elmagyarázta neked azt a sok okot, amiért érdemes vizet inni. Megjegyzés: ez arra készteti Önt, hogy közvetlenül a legközelebbi üveget ölelje meg.
Eddig minden ellenőrzés alatt állt.
A probléma akkor jelenik meg, amikor ezt az elméletet át akarjuk ültetni a gyakorlatba, különösen akkor, amikor a sport jön szóba.
Aha, ilyenkor vannak olyan kérdések, mint hogy mennyivel tartozom edzés előtt inni?, Y alatt sport gyakorlat? Mi a helyzet a izotóniás italok, mik ezek és mindenekelőtt a testemnek van szüksége rájuk? ... és így tovább, amíg el nem merülünk a kétségek tengerében!
De ne essen pánikba, összeállítottuk a legnépszerűbb mítoszokat és igazságokat az Ön számára hogy a víz legyen a legjobb szövetségesed, Fogyasztásra - és ivásra kész - a világ?
6 igazság és 2 hazugság, amelyek megváltoztatják az örök hidratálást (főleg, ha edz!)
1. Sportoláskor a hidratálás nagyon (nagyon!) Fontos
Ha mostanában többet viseled a sportcipődet, akkor bravó, csak így tovább! igen valóban, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mennyi vizet iszik.
Állj meg gondolkodni egy pillanatra és próbálja kiszámolni a szokásos napon elvesztett vízmennyiséget. Te megkaptad? Bonyolult jog?
Jesús Románnak, a Víz- és Egészségkutató Intézet (IIAS) Tudományos Bizottságának főtitkárának megvan a megoldása: „A víz, amelyet fiziológiai szükségleteinkkel (például verejték, vizelet, ürülék, légzés ...) ürítünk, 2,5 liter lehet”. Vedd el, szinte semmi ...!
Nos, képzelje el, hány nap ad mindent belőle az edzőteremben, a pályán vagy a bikram jóga alkalmával.
Napi szinten izzadunk! és bármennyire is szereti azt mondani, hogy "nem izzadok, ragyogjon!", edzés közben az izzadás fokozódik, Nemtől, kortól, fizikai állapottól vagy az alkalmazott dezodor literektől függetlenül!
És arra emlékezünk, hogy arról a mechanizmusról beszélünk, amelyre a testnek szüksége van szabályozza a hőmérsékletét. Más szavakkal, és amennyire eszkatológikusnak tűnik számunkra, A verejték megmenti az életünket! szem! Ez a kijelentés nem szolgálhat igazolásként arra, hogy büszkén meg akarjuk osztani a testszagot (értettük, az ötödik szomszédja?).
2. Ha nem vagyok szomjas, nem kell innom
Hamisítvány! Minden cseppjével a verejték elektrolitjai elvesznek (nátrium, klór, kálium ...), ásványok (magnézium, kalcium, vas, cink ...) és mások nélkülözhetetlen folyadékok amelyek lehetővé teszik testi funkcióink fenntartását.
Így sportolás közben alapvető fontosságú, hogy ezt a kopást az első előtt kompenzálja a kiszáradás jelei.
Vegye tudomásul, mert valami nagyon komoly dologról van szó, amint Román elmagyarázza, eleinte megnyilvánulhatnak olyan tünetek, mint rossz közérzet, fáradtság, étvágytalanság és fejfájás. Hatékonyan! Egyáltalán nem hangzik jól.
De ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jeleket, és a testvíz százalékunk 9–11% -át veszítjük el, akkor szenvedhetünk "izomgörcsök, mentális zavartság és beszédzavarok, egyensúlyi problémák… ”- figyelmeztet a szakértő.
De ezzel még nincs vége, mert ha mindehhez hozzáadjuk a pulzus és a testhőmérséklet növekedését,a kiszáradás akár halálhoz is vezethet!
Következtetés: Ne várja meg, hogy szomjasnak érezze magát, előre jelezni és fenntartani a szervezet vízszintjét. Tedd jóléted áramlását!
3. A vizelet a hidratációs szintem mutatója
Így van! Valójában sok olyan szakember van, aki szembesülve a millió dolláros kérdéssel: "Hány liter vizet kell inni naponta a vízháztartás fenntartásához?" Úgy válaszolnak, hogy szó szerint a fürdőszobába küldenek!
„Nagyon nehéz konkrét literszámot mondani, mert nagyon változó, sok tényezőtől függ (például az elvégzett fizikai aktivitás mennyiségétől). Ezért mindig Azt javaslom, hogy nézze meg a vizelet színét, minél átláthatóbb, annál jobb!- kiáltja Roger Vilageliu dietetikus - a Menja sà sporttáplálkozási szakértője.