Hízás trükkök Három egészséges és zsírmentes reggeli, és tíz perc alatt elkészíthetők
az idő nem jelent problémát
Minden nap sokféle tökéletes reggeli fogyasztható, amelyek nem híznak vagy időt veszítenek
Mindenki tudja, hogy ha fogyni és egészségesek akarunk lenni, ennünk kell, és reggelente még többet. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a napot egy tejjel való kávéval kezdje, amint azt a legtöbb halandó teszi.
A tej, a pirítós vagy a kifli nem lehet a legjobb megoldás. Van egy különféle tökéletes reggelik minden nap úgy szedjen, hogy ne hízzon meg és mindössze tíz perc alatt elkészüljön. Minden jó lesz arra, hogy egész nap energiája legyen. Megmutatjuk a három legjobbat.
1) Tojások (szinte) mindennel
A tojásalapú reggeli nagyszerű lehetőség, különösen akkor, ha nincs ideje vagy vágy főzni. Kemények lehetnek, alacsony zsírtartalmú felvágottak (csirke, pulyka) és zöldségek (spenót) kíséretében, ill tülekedett, talán a legjobb megoldás, mivel szinte bármilyen étellel kombinálhatja őket. A rántottához adhat sonkát, tonhalat, zöldségeket, paradicsomot. Tökéletes reggelit készít mindössze tíz perc alatt.
Sajnos sokan olyan édességekkel vagy ipari süteményekkel kezdik a napot reggelire, amelyek önmagukban meghaladják ezeket az ajánlásokat
A tojás több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kalóriánként, mint szinte bármely más étel. Egy foszfor-, vas-, cinkforrás, A-, E-, B2- és B12-vitamin és folsav, és egyetlen adag körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Éppen ezért számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása hatékonyan csökkenti az éhségünket a délelőtt hátralévő részében, ami segít nekünk kevesebb kalóriát fogyasztani a következő étkezéskor, és így stabilan tartani a vércukorszintünket.
És ne aggódjon, ha a reggeli első étkezése nem tartalmaz cukrot, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint napi 5 teáskanál cukornál többet nem szabad bevenni, vagy ami ugyanaz, 25 gramm. Sajnos sokan olyan édességekkel vagy ipari süteményekkel kezdik a napot reggelire, amelyek önmagukban meghaladják ezeket az ajánlásokat.
Ezért cukrok nélkül is megteheti a reggelit (azon túl, hogy édesíteni kell a kávét), mivel sok kalóriát tartalmaznak, és egyáltalán nem kielégítőek. Tehát a tojás jó lehetőség.
- Ha nem tudja, hogyan kell főzni, itt van egy teljes útmutató.
- Ha úgy döntött, hogy megkeveri őket, kattintson ide, hogy megtudja, hogyan.