Hogyan érhető el egy 24 hüvelykes (60 cm) derék

A divatkörökben a hüvelyk (60 cm) széles körben a női derék ideális átlagának számít. Mint ilyen, ez a nők közös edzéscélja. Míg egyesek ezen a területen természetesen tehetségesek, a legtöbbnek erre a célra külön diéta és testmozgás szükséges. Az ilyen típusú programok követésével az idő múlásával elérheti a 60 hüvelykes (24 hüvelykes) célt, az Ön aktuális állapotától függetlenül.

fontban magasság

Állítsa be étrendjét, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságos ütemben fogyjon, centiméterrel levéve a derekát, ahogy halad. Számolja ki az alapcsere-arányát a következő képlet segítségével: Nők: 655+ (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) Férfiak: 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

Ez azt jelenti, hogy a test mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotban 24 órás periódus alatt. Cél, hogy étrendet készítsen, nagyjából 500 kalóriával kevesebb, mint ez a szám; A Mayo Klinika szerint ez lehetővé teszi, hogy csak diéta révén hetente körülbelül 1 font (0,45 kg) zsírt fogyjon. E hiány elérése érdekében törölje az étrendből az egészségtelen ételeket, és helyettesítse azokat fehérjeforrásokkal, például sovány hússal, tojással és tofuval.