HOGYAN HOSSZABB TARTJA A LÉGZÉSÉT; SZURFER SZABÁLY • Több mint szörfözés, óriási hullámok és trendek
A levegő kidobásakor helyezze a nyelvét a fogaihoz, mivel ez szelepként működik, amely segít a levegő felszabadulásának ellenőrzésében. A jellegzetes zaj, mint egy síp.
Mély lélegzetvételével, amit csinálsz, több oxigént juttatsz a testedbe, amely a vérsejtekben tárolódik.
2-Megszünteti a szén-dioxidot a tüdőből.
Amikor eldobja a levegőt, megpróbálja megmosni a tüdőt, közben fújja ki az arcát, képzelje el, hogy fúj valamit a meghajtásához.
Amikor befejezte ezt a műveletet, vegyen egy gyors levegőt és ismételje meg újra. Fontos, hogy a testet a lehető legmozdulatlanabban tartsuk a gyakorlat során, hogy ne pazaroljuk az oxigént, amelyet az előző edzés során felhalmoztunk.
3.Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét egy percig és harminc másodpercig.
Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy megszokja a testét, hogy levegő nélkül működjön. Fontos, hogy szabályozzuk az időt, akár órával, akár jobb stopperrel, hogy 90 másodpercet számoljunk. Nem tanácsos tovább kitartani, megérkezünk.
Amikor levegőt vesz be, ne vegyen be sokat, nem kell olyan léggömbnek éreznie magát, amely hamarosan felrobban. A tüdő kapacitásának több mint 80% -át meg kell töltenie, így jól fogja érezni magát és ellazulhat.
Amikor eléri a 90 másodpercet, óvatosan dobja ki a tüdejébe a már használt levegőt. Vegyen három mély lélegzetet a teljes belégzésből és kilégzésből. Ez a művelet a „Féltisztítás” néven ismert.
4-Ismételje meg a féltisztítási folyamatot, hogy megpróbálja tartani a 2,30 percet.
Ismételje meg a 3. lépést másfél percig.
Amikor végzett, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon visszatartani a lélegzetét két percig és harminc másodpercig, mindig stopperrel mérje az időt, és ne próbálkozzon tovább.
Ha végzett, lélegezze ki és engedje el a használt levegőt, és hajtson végre három félig tisztító gyakorlatot. Ezután folytasson két perc mély légzést és egy percig féltisztítást. Most már készen áll arra, hogy megpróbálja visszatartani a lélegzetét, ameddig csak lehetséges
5.-Nedvesítse meg arcát hideg vízzel.
Ha arcát hideg vízzel nedvesíti meg, mielőtt visszatartaná a lélegzetét, aktiválódik a bradycardia, vagy ha megértjük, csökkenti a pulzusszámot.
Nem szükséges az egész fejet hideg vízbe meríteni, elegendő csak az arc nedvesítése vagy nedves ruha használata.
Ne tegyen jeget vagy fagyasztott gél csomagokat, mert ez nagyon erős hatással van. Az ideális hőmérséklet körülbelül 20 ° lehet, a test pedig a lehető leglazább.