Hogyan kell futni a fogyáshoz - ASISA Insurance
Ebben a cikkben meglátjuk hogyan kell futni fogyni, és egyéb ajánlások mellett az első az, hogy muszáj karolja fel magát türelemmel. Elkezdjük a futást, de rohanás nélkül ezért nagyon fontos olyan közép- és hosszú távú célokat kitűzni, amelyek segítenek Önnek. Nyilvánvalóan nem fog sokat fogyni egy hét alatt. Állandónak és türelmesnek kell lenned, de ha hamarosan jól csinálod, akkor észreveszed a hatásait.
Hogyan kell edzeni
A végső cél nem a fogyás, hanem az egészség megszerzése kell, hogy legyen. Ezért elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk abba a futást, ha elérjük az ideális súlyunkat.
Fókuszáljon az izomtömeg növelésére. Ha növeljük izomtömegünket, megnő az alapanyagcserénk, és ezért, amikor az izom táplálkozik a glükózzal, nyugalmi állapotban egyszerűen több izomtömeg van a "tápláláshoz", több kalóriát költünk. Intenzív edzés okai adaptív fiziológiai változások: A testünk mindenhez hozzászokik, és ha azt mondjuk neki, hogy fel kell készülnie a futásra, egy sor olyan élettani változást fog előidézni, amelynek célja, hogy testünket futásnak tervezett géppé tegye: kevesebb kalóriát fog megtartani, kevesebb zsírt felszívni, és a testmozgás alatt költsön el több zsírt, és igyekszik hatékonyabbá tenni az energiafogyasztást.
A test mindenhez hozzászokik, és ha azt mondjuk neki, hogy fel kell készülnie a futásra, egy sor élettani változást fog előidézni, amelynek célja, hogy testünket futásnak tervezett géppé tegye.
Normális, ha az első 2 hétben kissé hízik, tonizál, és az izmaid kissé többet kezdenek súlyozni, de ezt gyorsan ellensúlyozza a zsírvesztés.
A képzési rutinokat változatosnak kell lennie. Meg kell változtatni az útvonalakat, az intenzitást és a távolságokat. Elengedhetetlen a teljesítmény javítása és a zsírvesztés. Az olyan edzések, mint a fartleckek vagy a lejtők, nagyon jó lehetőségek.
Erő edzés Ez tökéletes (és elengedhetetlen) kiegészítő a futóedzésekhez. Nemcsak a fogyásban segít, hanem kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a ritmusunk gyorsasága érdekében is. Az erőnek számos előnye van: az izomnak valóban van kalóriakiadása. Az izomtömeg növelése növeli testének oxigénfogyasztási és kalória-elégetési képességét is.