Hogyan kell megcsinálni a kötelet - 9 lépés
A fitnesz és a sport világa nagyon széles, minden kétséget kizáróan nagyszámú követőt számlál szerte a világon, akik mindig új, hatékonyabb és kihívásokkal teli rutinok után kutatnak. A legkülönfélébb technikák között nyer abs, az egyik, amely nagyon hatékonynak bizonyult ebben a célban, egy kötél használata. A fentiek alapján ebben a oneHowTo.com cikkben megtanítjuk hogyan kell megcsinálni a kötelet és így irigylésre méltó sixpackot szerez.
Ugrás a kötelet Ez az egyik legteljesebb testmozgási módszer, amelyet a zsírégetés és az izmok tonizálása során el lehet végezni, amelyek közül kiemelkedik a hason végzett munka. Mielőtt kötélgyakorlatokba kezdene az abs megszerzése érdekében, fontos figyelembe venni néhány olyan pontot, amelyek biztonságosabbá teszik ezeket a technikákat az egészsége szempontjából:
A rutin megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e megfelelő kötéllel, vagyis hogy rendelkezik-e vele megfelelő méretű. Honnan tudhatja, hogy az ugrókötél megfelelő méretű-e? Egyszerű: mindkét lábbal lépjen a kötélre, és nyújtsa fel a végeket olyan magasra, amennyire a kötél hossza megengedi.
Ha a vége meghaladja a hónalját, a kötél túl hosszú, ezért ki kell cserélnie egy másikra, amely nem haladja meg ezt a szintet, így megtudhatja, hogy az ugrókötél alkalmazkodik-e a testéhez.
Fogja meg a kötelet mindkét végén egy kézzel, és kezdje el finoman előre csavarni. Ugyanakkor azzal kezdődik, hogy csinál kis rövid ugrások ahogy a kötél a tested oldalára fordul. Mindegyik ugrást csak a lábad golyóival hajtsa végre, ne a teljes lábát.
A gyakorlat ezen első szakaszát arra használják, hogy szinkronizálják az ugrások ritmusát a kötél sodrásával. Ezzel minimalizálja az időzítési hibákat és a karaktersorozat lehetséges sztrájkjait a tényleges gyakorlat megkezdése után.
Vegyük a kötelet, mindkét végén az egyik végén. Tart mindkét könyöke a testnek és lassan kezdje el csavarni a kötelet, ügyelve arra, hogy mozgassa a csuklóját és az alkarját (a váll mozgatása nélkül).