Hogyan készítsük el a világ legegészségesebb szendvicsét
A világ legegészségesebb szendvicsét különösebb nehézség nélkül el lehet készíteni. Hozzávalókat és néhány javaslatot adunk a "Sport Life szendvicsek" elkészítéséhez
Yolanda Vazquez Mazariego
Meg akarjuk mutatni, hogy ehet egészséges falatokat. Ne légy hitetlen és olvasd tovább!
A szendvicsek finomak, könnyen elkészíthetők és szállíthatók ... de nem mindig olyan egészségesek, mint lehetnének. Az Healthia tanúsítás néhány tippet ad ahhoz, hogy egészséget nyerjünk a harapásokból:
01/Válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret ... És légy óvatos, mert sok esetben a teljes kiőrlésként forgalmazott kenyér korpával kevert fehér lisztből készül. Jobb teljes kiőrlésű gabonával, hogy elősegítse a napi rostadag megszerzését.
02/Mindig zöld ... vagy piros, vagy sárga. A fontos az, hogy a szendvicsében legyen valamilyen zöldségfajta, amely növeli a vitaminok, ásványi anyagok, folyadékok és rostok tartalmát.
03/Se majonéz, se vaj ... és még kevésbé margarin (tele transz-zsírokkal). Ha lédús szendvicsre vágysz, kenhetsz hummust (csicseriborsókrém), avokádót vagy olívaolajat, amelyek sokkal egészségesebb zsírokat biztosítanak.
04/A szendvics kitöltésével fehérjét, válasszon főtt tojást, csirkét, sovány húsokat, alacsony sótartalmú, 0% zsírtartalmú sajtot. A konzerv tonhalnak természetesnek és alacsony sótartalmúnak kell lennie, higanytartalma miatt, a tengerfenék szennyeződése miatt csak alkalmanként szabad kifogni.
05/Felkészülés közvetlenül evés előtt, és ha ez nem lehetséges, próbálja meg a lehető legkevesebb ideig és mindig a hűtőszekrényben tartani.
Tippek a szendvicsből való megéléshez
1. Ne egyél minden nap harapnivalót a főétkezésekhez. Jobb, ha az étkezések között szendvicsek kerülnek az uzsonnába.
két. Változtasd meg a kenyereket és az összetevőket naponta szendvicseket, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen.
3. Próbáljon egész szendvicseket készíteni, a kenyérből származó szénhidrátok összekeverése a hús, tojás és hal fehérjéivel, valamint az olívaolajból, lazacból és avokádóból származó egészséges zsírokkal.