Hogyan készítsünk étkezési kalóriákat tartalmazó táblázatot Az életminőség blogja

Feladta: 2011. augusztus 15-én Claudio Lipovetzky

A fogyás vagy a testsúly megőrzéséhez szükséges étrend kialakításakor a legalapvetőbb elképzelés az, hogy kevesebb vagy egyenlő kalóriát kell fogyasztani, mint a ráfordított kalóriákat, amelyekhez tudni kell az alábbiakban leírtakat: hány kalória naponta fogyasztják, és az étel kalóriaértéke.

Napi kalóriaigény különböző tényezők szerint

A test által elfogyasztott kalóriák a következők szerint változnak:

1- Szex
Mert nők 2000 kilokalória (Kcal)
Mert hímek 2700 Kcal.

2- Kor

Férfiak kiskorúak A 48 évesek napi 24 kalóriát igényelnek kilogrammonként.
Férfiak nagyobb A 48 évesek napi 21,5 kalóriát igényelnek kilogrammonként.

Nők kiskorúak 48 évesen napi 21 kalóriát igényel kilogrammonként.
Nők nagyobb A 48 éveseknek napi 19 kalóriára van szükség.

3- Fizikai aktivitás

Az ülő embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az aktív embereknek.
Ez a változó a tevékenység nélküli emberektől kezdve a magas testmozgást elérő emberekig terjed.

A fő ételek kalóriaértéke

Az ételek sokfélesége óriási, de itt vannak a leggyakoribbak.

---