Hogyan kezdjünk el futni

Azért jöttél ide, mert meghoztál egy döntést, nincs visszaút, változás történt az életedben.

Jó neked! te tetted a legnehezebbet. Mostantól azonban segítségre van szüksége.

Ha tudni akarod hogyan kezdjen el edzeni vagy elragadja a futás, és szeretné tudni hogyan kezdjen el futni, Adok néhány általános iránymutatást, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az első edzésből.

  • Kezdje a semmiből futni
  • Kezdje el futni a túlsúly
  • Bemelegítés a futáshoz
  • Képzési napló
  • Futás után nyúlik
  • Javaslatok a futáshoz

FUTÁS FOLYAMATBÓL

Ha a kanapé és a munka között laksz, akkor minden nem veszett el. Itt van 10 tippek a futás megkezdéséhez ami segít elhagyni ülő életét, hogy elérje fuss fél órát.

kezdjünk

  1. Kezdje a könnyű edzéssel. Kötelező. Túl sok ember indul nagy lelkesedéssel, de pár hét múlva abbahagyja. Legyen szó égéstől, sérüléstől vagy éppen unalomtól. Sikerül megváltoztatnia életmódját, és be kell építenie a testmozgást a heti rutinjába.
  2. Élvezd. Alapvető. Ha nem érzed jól magad, a változás csak ideiglenes lesz, és visszatérsz oda, ahol elkezdted. Érezd jól magad új utak lefutásával, keresgélj képzési tervek változatos, keressen társaságot néhány kiránduláshoz. De mindenekelőtt élvezze új állapotát, kisebb súlyú, egészségesebb és nyerő mentalitással. Sikerült legyőznie apátiáját és negatív érzelmeit.
  3. Növeli fokozatosan szerinte Edzésterv. Bízz bennem, tudom, mit érzel, ha gondolod a fejlődését edzőnapló nem illik hozzád. Ne siess. Sokan elkövetik ezt a hibát, és közvetlenül a dobozból sérülnek meg. Az izmoknak, az inaknak, szalagoknak és ízületeknek időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a futás.

  • Figyelje a súlyát. Ha nem akar térd- vagy hátfájástól szenvedni, keresse meg optimális súlyát. Ha túlsúlyos, akkor a futás nem a legjobb megoldás. Kezdje az ellipszissel, a kerékpárral vagy a sétával. Az első hónapokban jobb eredményeket fog elérni.
  • Vigyázzon a táplálás. Az egészben az a jó, hogy megállíthatatlan kerékbe léptél. Minden nap erősebbnek érzi magát, és jobban akar majd vigyázni magára. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, meneküljön az ipar elől és keresse meg az élelmiszer km 0. Ezek extra energiát adnak az edzésekhez.
  • Hidratálja magát. Ne gondolja, hogy ez másodlagos, és elmehet anélkül, hogy 30 napot iszik a sivatagban. A víz létfontosságú minden napi tevékenységhez. A testének vízre van szüksége a működéséhez és több kalória elégetéséhez. Ha nem iszol, nem tudsz olyan gyorsan futni, és a fejlődésed lelassul. Olyan egyszerű, mint óránként 250-500 ml víz elfogyasztása.

  • A vonat a izmok.Ne gondold, hogy minden fut! Az erős izmok sok szempontból segítenek. Heti legalább két napon végezzen erőgyakorlatokat edzőteremben vagy otthon. Majd meglátod, mi a különbség!
  • Kövesse az edzéstervet. Nem tudhatunk mindenről, tehát ha tudni akarja hogyan kell edzeni futni Azt tanácsolom, hogy kérjen segítséget. Egy szakember megtervezi a tervezi a futás megkezdését ami a legjobban megfelel neked, minden gyorsabban és simábban fog menni.
  • Ellenőrizze a szívét. Ha elhatározta, hogy a beavatás a futáshoz a legjobb, ha kapsz egy ellenőrzést vagy egyet stressz teszt a sportorvosoddal. Megnézi a szívedet, és biztos leszel abban, hogy megadhatod neki az összes vesszőt, amire vágysz.

  • keresésed kihívás. A középtávú cél minden erőt megad Önnek ahhoz, hogy következetes legyen és ne adja fel. Befejezés a 5k futás vagy 10 km-es verseny vagy a nyomfutó verseny rövid lehet a kezdet nagyszerű módja. Nincs szükséged nagy kihívásokra, csak lehetséges kihívásokra, és arra, hogy betanítsanak edzésre.