Hogyan lehet dicsekedni; remek test; 40 évtől
Ki mondta, hogy 40 után nehezebb a jó test? Sajátos rutinnal, kitartással és néhány trükkel képes lesz helyreállítani azt a figurát, amely régen volt.
Üdvözöljük a csodálatos 40-ben! Ez a tökéletes idő és kor étrendünk és testmozgásunk helyes irányba történő átirányításához. Itt az ideje visszaszerezni azt a testet, amely néhány évvel ezelőtt volt! És éppen az, hogy a boldogság és a motiváció nem egy számtól függ, hanem attól a lelkiállapottól, amelyet jó étrenddel és megfelelő rutinnal fogunk elérni, amely sikerül nap mint nap energiával feltölteni.
Természetesen figyelembe kell vennünk, hogy testünk valamilyen más fizikai változáson megy keresztül az endokrin szinten (egyes hormonális szintek csökkenése miatt). Olyan folyamat, amelyben nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy egy új, a menopauza közeli szakaszhoz fogunk közeledni, és amelynek során az ösztrogén és a progeszteron első csökkenését tapasztaljuk! De nem ez az idő, hogy ezzel elborítsuk magunkat!
Sikerült normalizálnunk ezt a fázist, és új kihívásként kell szembesülnünk. És az, hogy egy jó diétával kiegészítve egy kis fizikai és pszichológiai edzéssel, a legjobban képesek leszünk áttenni ezt a szakaszt, és „nagyszerűnek” is kinézni .
Adunk néhány kulcsot a megvalósításához:
A kardio lesz a nagy szövetségese:
Ideális esetben meg kell próbálnia a napját körülbelül 30 perces böjt kardióval kezdeni. Például jó lehetőség lehet futni, sétálni, vagy ha nem hagyhatja el a házat, végezzen olyan gyakorlatot, amely ugrással, pedálozással, guggolással, Burpees-szel jár. sok lehetőség van!
Ez aktiválja testünket, és kilók és kilók jó energiát ad nekünk.
Végezzen erőgyakorlatokat:
Meg kell próbálnia egy kis izomtömeg növelését és az izmok fejlesztését. Ez elősegíti a gyorsabb anyagcserét.
Ezenkívül az erősítő edzés segít csökkenteni a stresszt, megvédi a csontvesztéstől, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, megvédi a magas vérnyomástól és a szívbetegségektől.