Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb külső részéről PhysicoPerfecto
A lábak Ők az a testrész, amelybe a legtöbb munka kerül, ezért ma megtanuljuk hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb külső részéről. Igen, láttunk már néhányat gyakorlatok a belső comb megmunkálására, a kívülállókon van a sor.
Ne feledje, hogy nemcsak klasszikus gyakorlatok állnak rendelkezésre: lépéseket Y guggol. Ma tudni fogja új gyakorlatok a comb külső megmunkálására, és bár nehéznek tűnnek, valóban nagyon egyszerűek.
Ha tudni akarod hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb külső részéről, figyelembe kell venni mindegyik ismétlését és idejét. Röviden, amire figyelnie kell, az az, hogy megfáradja az egyes lábak izmait.
A kiképzés felhasználhatja saját testsúlyát, valamint a lábak, hasizmok és farizmok erejét, hogy segítsen felépíteni kitartását. Ha egy kicsit tovább akar menni, keressen egy súlyzót.
1. Oldalsó lábemelés
Ehhez a gyakorlathoz a bal oldalán kell feküdnie, a fejét a bal kezén kell pihentetnie. A bal lábat hajlítani kell, a jobb lábát pedig egyenesen. Mindig a has és a derék egyenes.
- Tartsa a derék jobb részét balra igazítva. Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje a mennyezet felé.
- Félúton készítsen egy szivattyút a láb felemeléséhez, egy másik pedig a lehető legmagasabbra.
- Két különböző mozdulattal menj le.
- A deréknak nem szabad visszaesnie, különben annak a jele lesz, hogy nem gyakorol erőt a hasával.
- Minden lábon végezzen 30 ismétlést.
- Először végezze el a gyakorlatokat az egyik oldalon (30), majd kapcsoljon. Ne váltogassa egymást.