Hogyan lehet fogyni a petyhüdt karokon
A szerkesztő megjegyzése: Dr. Melina Jampolis belgyógyász és táplálkozási szakorvos, több könyvet is írt, köztük a "Spice Up, Slim Down" -t.
(CNN) - Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, ismerheted a "denevérszárnyak" kifejezést, amely kifejezés leírja azt a makacs kövérséget és megereszkedést, amely ebben a korban kezd megjelenni a hóna alatt.
Bár nehéz elkerülni vagy teljesen kijavítani, a tartály tetejét sem kell a kukába dobni. Számos dolgot tehet a megjelenése jelentős javításáért.
A petyhüdt karok az öregedéssel és a genetikával összefüggő tényezők kombinációjának köszönhetők, ideértve a teljes testzsír növekedését (amelynek jó része a nőknél a genetika miatt a karokban található), a karok izomtömegének csökkenését életkorral és csökkent aktivitással (aminek következtében a bőr lazán lóg a felkaron) és a bőr rugalmasságának elvesztésével az UV sugárzás okozta öregedés és napkárosodás miatt - állítja Dr. Richard Glogau San Francisco-i bőrgyógyász.
A petyhüdt karok elleni küzdelem leghatékonyabb módja a testmozgás. A tricepsz izmainak erősítése és a testzsír elvesztése túlsúly esetén elengedhetetlen. A karod hátsó részén található izmok, amelyeket valószínűleg nem használsz annyira a napi tevékenységed során, nagy változást hozhatnak a megereszkedés csökkentésében.
null Jennifer Cohen személyi edző szerint nincs szükséged edzőterembe vagy speciális felszerelésre az izom megmunkálásához. A következő három gyakorlat elvégzése hetente kétszer vagy háromszor, és a testzsír csökkentése, ha az túl magas, négy-hat hét alatt megváltoztatja a karjaidat.
Tricepsz lépések
Kezdje fekvőtámaszban, testét a lehető legegyenesebben tartva, egyensúlyozva a lábujjain és a könyökein. Ügyeljen arra, hogy a hasizma tapadjon a gerincéhez. Ebből a helyzetből egyesével tegye a kezét, majd gyorsan térjen vissza a könyökéhez. Tegye 30 másodpercig, és pihenjen 30-90 másodpercig. Ismételje meg háromszor (összesen négy sorozat esetén), váltakozva az indító karral (jobb, bal, jobb, bal). Ha Ön kezdő, akkor ezt a gyakorlatot úgy teheti meg, hogy a lábujja helyett a térdére támaszkodik.