Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy unatkoznánk, és nem éheznénk apró változtatásokkal minden nap
Nem unja meg azokat a tanácsokat, amelyek még a kövek alól is kijönnek, így elveszíti a bezárás során megszerzett kilókat? Az elmúlt hónapokban sokan elkötelezték magukat a "főzhető" főzés mellett, mások először "online" rutinokat vagy oktatóanyagokat követtek otthon gyakorolni, mások pedig még a jógát vagy a meditációt is kipróbálták. De sokan mások is a zsonglőrködésnek szentelték magukat, hogy a személyes és a családi élet összeegyeztethető legyen (mindegyikük, ahogyan képesek és saját körülményeiknek megfelelően) a távmunkával. És most, hogy sok olyan dolgot megtehet, amelyet a bezárás legnehezebb szakaszaiban nem engedélyeztek, ideje-e szenvedni a fogyásért? Nem, ezen a nyáron nem szabad sem bikini-műtétet, sem diétákat tartani, a világjárvány nyarán a szakértők szerint az a feladata, hogy apránként elkezdje edzeni, és ne szenvedje el azokat a apró változásokat a reggeliben, ebédben, snackben és vacsorában, ami segít a jó étkezési szokások mindennapivá változtatásában. És ha szórakozás közben meg lehet csinálni, annál jobb.
Ahogy Dr. María Amaro, a fogyás Amaro módszerének szerzője kifejti, az egészséges táplálkozással való jó érzés kulcsa: nem éhezik, nem unatkozik és nem érzi annak szükségességét, hogy visszatérjen azokhoz a szokásokhoz, amelyek egy napon hízásra késztették . Ehhez a szakember egyrészt javasolja az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a nagyon korlátozó diéták száműzését, mivel ezek a tápszerek előbb-utóbb az éhség hatására átveszik az illető akaratát. Másrészt azt tanácsolja, hogy az étkezést az életmódunkhoz, az általunk kedvelt ételekhez, a főzés iránti érdeklődésünkhöz vagy az ütemtervhez vagy az életritmushoz igazítsuk. De mindenekelőtt azt szorgalmazza a legjobban, hogy az egészséges szokások szórakoztató és tápláló módon történő elegyítéséről van szó.
Apró változások, amelyek feldobják az étrendet
Így nem ugyanaz, ha paradicsom-, saláta- és uborkasalátát, valamint grillezett mellet fogyasztunk ebédre vagy vacsorára, mint például elkészíteni egy negyed avokádó, egy negyed magna, egy kevés füstölt lazac kombinációját., friss sajt, egy kevés Serrano sonka, báránysaláta és 10 tökmag. És ez az unalmas kezdeti kombináció nem ugyanaz, mint egy saláta főtt csicseriborsóból, paprikacsíkból (piros, zöld és sárga), fél hagymából, kukoricából, darabokra vágott kacsa sonkából, nyers spenótból, dióból és tonhalból az EVOO-ban. ezt házi készítésű vinaigrettel ízesítették. "Ez az utóbbi két saláta nemcsak gazdagabb, hanem olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek többet táplálnak, nem keltik a diétázás érzését, és hozzájárulnak a fogyáshoz is" - magyarázza.